Dapatkan Pengiriman Gratis Ongkir untuk pembelian di atas Rp 3 juta How to make these links

10 Gerakan Fitnes untuk Membentuk Perut Rata: Panduan Lengkap dengan Gambar

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang 10 Gerakan Fitnes untuk Membentuk Perut Rata: Panduan Lengkap dengan Gambar

Membentuk perut rata adalah tujuan yang banyak dicari oleh banyak orang dalam perjalanan kebugaran mereka.

Untuk mencapai perut rata yang Anda inginkan, diperlukan kombinasi latihan yang efektif dan konsisten.

Berikut adalah panduan lengkap dengan gambar untuk 10 gerakan fitnes yang dapat membantu Anda membentuk perut rata:

1. Crunches (Sit-Up)

Crunches adalah salah satu latihan klasik untuk membentuk otot perut Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Tempatkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada, lalu angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda dengan kontraksi otot perut.

2. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan otot inti Anda. Mulailah dengan berbaring telentang, kemudian angkat tubuh Anda ke atas dengan menyandarkan berat badan pada siku dan kaki Anda. Pastikan untuk menjaga tubuh Anda sejajar dari kepala hingga tumit.

3. Leg Raises

Leg raises melibatkan otot perut bawah Anda. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh Anda atau di bawah pinggul Anda. Angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda, lalu turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol.

4. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah variasi dari crunches yang melibatkan gerakan sepeda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat bahu Anda dari lantai dan tekuk satu lutut ke arah siku berlawanan, seperti bersepeda. Bergantian antara sisi kiri dan kanan.

5. Russian Twists

Russian twists adalah latihan yang melibatkan rotasi tubuh untuk melatih otot perut samping Anda. Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Angkat kaki dari lantai untuk meningkatkan intensitas. Pegang tangan Anda di depan dada atau memegang dumbbell, lalu putar tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan kontrol.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

5 Comments
Most Voted
Newest Oldest
Inline Feedbacks
View all comments
soapgate
soapgate
26 days ago

Apakah ada gerakan yang lebih cocok untuk pemula yang ingin memulai perjalanan mereka dalam membentuk perut rata? Saya ingin memastikan saya memilih gerakan yang sesuai dengan level kebugaran saya.

Last edited 14 days ago by Alvi Iqbal Budiarsya
토토사이트
토토사이트
25 days ago

Saya senang melihat gambar-gambar yang menjelaskan setiap gerakan dengan jelas. Ini membantu saya untuk memastikan bahwa saya melakukan gerakan dengan benar.

Last edited 14 days ago by Alvi Iqbal Budiarsya
Emory Larkin
Emory Larkin
24 days ago

Bagian tentang teknik yang benar dan umumnya dilakukan kesalahan saat melakukan gerakan tersebut sangat membantu. Terkadang kita tidak menyadari bahwa kita melakukan kesalahan, jadi tips ini sangat berharga.

Last edited 14 days ago by Alvi Iqbal Budiarsya
Teppichreinigung Teppichreparatur München
Teppichreinigung Teppichreparatur München
24 days ago

Apakah penulis memiliki saran tentang bagaimana menyusun rutinitas latihan yang mencakup semua gerakan ini? Saya pikir itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk artikel ini.

Last edited 14 days ago by Alvi Iqbal Budiarsya
Teppichreinigung Reinigungsgeräte München
Teppichreinigung Reinigungsgeräte München
23 days ago

Artikel yang sangat bermanfaat! Saya selalu mencari gerakan fitnes yang efektif untuk membentuk perut rata, jadi panduan lengkap ini sangat berguna.

5
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
Akizaku Olahraga
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0

SPIN TO WIN!

  • Try your lucky to get discount coupon
  • 1 spin per email
  • No cheating
Try Your Lucky
Never
Remind later
No thanks
Shopping cart