Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa daftar rekomendasi Alat Gym untuk Melatih Otot Sayap
Bagi sejumlah orang berolahraga bukan lagi menjadi hobi tapi sebuah kewajiban.
Dari awalnya hanya sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot, salah satunya latihan otot sayap.
Daftar Rekomendasi Alat Gym untuk Melatih Otot Sayap
a.) Latihan Chin-up pakai Bar
Chin Up merupakan jenis latihan fisik yang sangat populer.
Bukan hanya membentuk otot sayap, chin up juga efektif melatih otot bisep.
Pertama-tama, silahkan Anda berdiri di depan tiang chin up dan genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan.
Ketika memegang tiang chin up pastikan kedua telapak tangan menghadap ke badan bukan sebaliknya, atur pula jaraknya agar tidak terlalu jauh.
Kemudian, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh Anda ke atas sampai dagu melewati tiang.
Saat melakukan gerakan chin up, kedua kaki yang terangkat harus menekuk ke belakang.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan dari tiang.
Sebelum mencoba latihan ini, Anda sudah harus melakukan pemanasan pada otot leher, latissimus juga bahu.
Baca juga: 15 Macam-macam Alat Fitness di Tempat Gym
b.) Barbell Pullover
Cara melatih otot sayap berikutnya adalah:
- Menggunakan barbel flat bench sementara posisi kaki dibiarkan menekuk.
- Setelah itu, genggam barbel dan bawa ke atas dada lalu dorong barbel dengan kekuatan penuh melewati kepala.
Karena latihan ini menggunakan berat barbel sebagai medianya, maka berlatihlah sesuai kemampuan tubuhmu.
Saran kami, sebaiknya kita mintalah bantuan instruktur untuk memberikan barbel sebelum mulai barbell pullover.
Instruktur juga akan membantumu dalam mengambil barbel setelah latihan usai.
c.) Dumbbell Side Lateral Raise
Bagaimana cara membentuk otot sayap?
Selain menggunakan barbel, kamu juga bisa memanfaatkan dumbbell.
Gerakan olahraga satu ini harus dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan memegang dumbbell dalam posisi menghadap depan.
Sebelum mulai bergerak, atur siku agar menekuk depan (cara ini konon efektif untuk meningkatkan efek latihan).
Selanjutnya silahkan Anda angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan kembali.
d.) Lat Pulldown
Sama seperti latihan sebelumnya, Lat Pulldown juga membutuhkan peralatan gym untuk proses latihan yang sempurna.
Menariknya, latihan ini tidak hanya melatih otot sayap tapi juga membantumu untuk membentuk otot perut dan bisep.
- Ambil posisi duduk dan berpeganganlah pada palang,
- Postur tubuh bagian atas harus benar-benar tegak sebelum kamu memulai gerakannya.
- Kemudian, tarik palang menuju dada dan bertahanlah sejenak sebelum membiarkan palang kembali pada posisi semula.
e.) Wide Grip Pull Up
Melakukan latihan otot sayap dengan pull up bar memang menyenangkan apalagi jika kamu sudah terbiasa dengan gerakan ini.
- Pertama-tama, peganglah pull up bar,
- Dengan posisi telapak tangan ke depan lantas,
- Angkat tubuhmu ke atas.
- Ulangi hingga sampai 10 reps.
Meskipun tampak sederhana, ternyata sebenarnya latihan pull up membutuhkan stamina dan napas yang kuat.
Bobot tubuh berlebih juga menjadi penyebab utama yang membuat kita sulit melakukan latihan ini.
Oleh karena itu, sebaiknya kita kombinasikan wide grip pull up dengan latihan lain agar cepat memiliki berat badan yang ideal.
f.) Dumbbell Shrugs
Cara melatih otot sayap akan sangat menyenangkan apabila kamu terbiasa berlatih atau berolahraga menggunakan dumbbell.
Gerakan dumbbell shrugs sendiri merupakan gerakan olahraga yang sangat sederhana.
- Langkap pertama, silahkan kamu berdiri dengan kaki rapat sambil memegang dumbbell.
- Posisi telapak tangan harus menghadap ke depan tubuh selanjutnya angkat bahu ke telinga, berhenti sejenak lantas lemaskan badan.
- Terus ulangi gerakannya selama 10 reps.
Tahukah kamu? Bahwa ketika kita melakukan gerakan ini, otot-otot yang ada di punggung dan bahu akan saling berkontraksi
Oleh karena itu, jangan berhenti melakukan latihan jika kamu ingin cepat berhasil membentuk otot sayap.
Referensi (resource):
- Cara Melatih Otot Sayap yang Baik dan Benar. GYMFITNESSINDO. Published September 6, 2021. Accessed June 23, 2022. https://gymfitnessindo.com/cara-melatih-otot-sayap-yang-baik-dan-benar