Dapatkan Pengiriman Gratis Ongkir untuk pembelian di atas Rp 3 juta How to make these links

Apa Saja Latihan Back yang Direkomendasikan Menggunakan Freeweight (Barbell)?

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Apa Saja Latihan Back yang Direkomendasikan Menggunakan Freeweight (Barbell)?

Latihan punggung merupakan bagian penting dari program kebugaran, dan penggunaan freeweight atau barbell adalah cara yang sangat efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot punggung. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan back menggunakan barbell yang direkomendasikan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot punggung.

Latihan Back Menggunakan Barbell

  1. Barbell Deadlifts:
    • Deadlifts adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan dan massa otot punggung secara keseluruhan. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell dengan pegangan overhand yang lebar. Angkat barbell dari lantai dengan menjaga punggung lurus, lalu turunkan kembali ke lantai dengan kontrol.
  2. Barbell Rows:
    • Barbell rows adalah latihan yang hebat untuk mengisolasi otot punggung tengah seperti rhomboideus dan trapezius. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk tubuh ke depan dari pinggang, dan pegang barbell dengan pegangan overhand. Tarik barbell ke arah pinggang dengan siku ditekuk.
  3. Barbell Shrugs:
    • Barbell shrugs adalah latihan yang fokus pada otot trapezius. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell dengan pegangan overhand yang lebar. Angkat bahu Anda ke atas sejauh mungkin, tahan sebentar, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
  4. Barbell Pullovers:
    • Barbell pullovers melibatkan gerakan menarik barbell dari atas kepala ke belakang, mengisi ulang otot latissimus dorsi. Berbaring di bangku dengan punggung Anda menyentuh permukaan bangku. Pegang barbell dengan pegangan overhand dan turunkan barbell ke belakang kepala dengan mempertahankan sedikit lentur di siku.
  5. Barbell Good Mornings:
    • Barbell good mornings adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot-otot punggung bagian bawah dan hamstring. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan barbell di belakang leher Anda. Menekuk tubuh ke depan dari pinggang sambil menjaga punggung lurus, lalu kembali ke posisi berdiri.

Kesimpulan

Latihan back menggunakan barbell adalah cara yang sangat efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot punggung.

Dengan melibatkan otot-otot utama seperti latissimus dorsi, rhomboideus, trapezius, dan erector spinae, latihan dengan barbell dapat membantu Anda mencapai punggung yang kuat dan berkembang.

Pastikan untuk fokus pada teknik yang benar, menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan yang optimal.

Frequently Asked Questions

Apa Saja Latihan Back yang Direkomendasikan Menggunakan Freeweight

  • Apakah latihan back dengan barbell cocok untuk pemula?

    Latihan back dengan barbell dapat dilakukan oleh pemula dengan pengawasan yang tepat dan pilihan berat yang sesuai dengan kemampuan mereka.

  • Apakah latihan back dengan barbell membantu mengurangi nyeri punggung?

    Latihan punggung yang kuat dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan meningkatkan kekuatan dan postur tubuh yang baik.

  • Apakah latihan back dengan barbell lebih efektif daripada menggunakan mesin lat pulldown?

    Kedua jenis latihan memiliki manfaatnya masing-masing. Latihan dengan barbell dapat membantu mengembangkan stabilitas dan koordinasi otot, sementara mesin lat pulldown dapat memungkinkan isolasi yang lebih baik dari otot-otot punggung.

  • Berapa banyak set dan repetisi yang sebaiknya dilakukan dalam latihan back dengan barbell?

    Umumnya, lakukan 3-4 set dari setiap latihan dengan 8-12 repetisi per set untuk membangun kekuatan dan massa otot.

  • Berapa berat yang sebaiknya digunakan dalam latihan back dengan barbell?

    Berat yang digunakan sebaiknya disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kekuatan Anda. Mulailah dengan beban yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

” exclude_faq_group=”” faq_group_title_color=”” faq_group_title_hover_color=”” faq_list_color=”” faq_content_color=”” faq_icon_color=”” faq_group_title_typography=”” faq_per_page=”9″ show_button_icon=”1″ button_icon_position=”after” button_color=”#528ffe” faq_schema=”1″]
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

1 Comment
Most Voted
Newest Oldest
Inline Feedbacks
View all comments
검증사이트
검증사이트
12 days ago

Artikel yang informatif! Saya senang melihat fokus pada latihan back menggunakan freeweight barbell. Ini memberikan variasi yang bagus untuk rutinitas latihan saya di gym.

1
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
Akizaku Olahraga
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0

SPIN TO WIN!

  • Try your lucky to get discount coupon
  • 1 spin per email
  • No cheating
Try Your Lucky
Never
Remind later
No thanks
Shopping cart