15 Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak (30 Menit)

15 Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak (30 Menit)

Hari ini, kami akan menunjukkan kepada Anda tentang tips menggunakan treadmill yang baik dan benar untuk membakar lemak kalori di dalam tubuh hanya 30 menit per hari.

Tips ini sangat cocok untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam 90 hari…

Berikut tipsnya:

Cara Menggunakan Treadmill yang Baik untuk Maksimalkan Bakar Lemak dalam Tubuh

1. Konsultasikan dengan Dokter

Konsultasikan dengan Dokter

Dokter dapat menentukan apakah Anda bisa melakukan latihan intensitas tinggi (misalnya berlari), atau hanya boleh berolahraga intensitas ringan (misalnya berjalan).

Baca juga: Apa Perbedaan Treadmill Manual dan Elektrik?

2. Siapkan Sepatu Khusus Olahraga

Siapkan Sepatu Khusus Olahraga

Sebaiknya Anda mencoba lebih banyak lagi dalam hal “sepatu olahraga”.

Sebelum Anda memilih yang cocok dan pas untuk Anda.

ciri-ciri sepatu yang sangat pas untuk Anda:

  • Empuk di kaki,
  • Dapat menopang lekukan kaki, dan
  • Memiliki cukup ruang untuk ujung-ujung jari Anda,
  • Tidak membuat rasa tidak nyaman / sakit di area kaki.

Berlawanan dengan pendapat banyak orang, sepatu lari sebaiknya tidak terlalu dilemaskan (break-in).

Sepatu langsung terasa nyaman di kaki, maka jangan pilih sepatu yang belum terasa nyaman.

Jika memungkinkan, kenakan sepatu di rumah selama seminggu sebelum berolahraga sehingga Anda dapat mengembalikan sepatu jika mulai membuat kaki lecet.

3. Minum Air Putih Secukupnya

Minum Air Putih Secukupnya

Disarankan untuk minum 0,5-0,7 liter air saat 90 menit sebelum berolahraga.

Latihan treadmill dapat berlangsung sampai lebih dari 20 menit.

Sehingga Anda akan lumayan berkeringat dan berisiko dehidrasi (Perlu diperhatikan yang satu ini).

Kami sarankan untuk Anda,

Siapkan botol air berisi minimal 0,5 liter air di treadmill.

Anda bisa menggunakan Botol air minum OB Fit.

Oh ya!

Kami ingatkan kepada Anda,

Bahwa, pastikan Anda menggunakan kamar mandi (baik itu buang air kecil & besar ataupun mandi) sebelum berolahraga.

Karena Ritme dan manfaat aerobika berolahraga di atas treadmill akan terganggu jika Anda terpaksa berhenti untuk ke kamar mandi.

Baca juga: 15+ Macam Alat Fitness dan Fungsinya

4. Kenakan Kaus Kaki Tebal

Kenakan Kaus Kaki Tebal

Pakailah kaus kaki setinggi betis (crew sock),

Alih-alih kaus kaki biasa setinggi mata kaki (ankle sock) untuk mencegah lecet.

5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sisihkan 5 menit sebelum dan sesudah setiap sesi olahraga untuk berjalan dengan kecepatan 1,5-2 meter per jam.

Berjalan-jalan mengelilingi pusat kebugaran sudah bisa dianggap sebagai pemanasan dan pendinginan.

6. Ayunkan Tangan Anda

Anda mungkin tergoda untuk berpegangan pada treadmill supaya tidak terjatuh.

Namun, hal ini akan mencegah kalori terbakar secara optimal,

Juga menghambat Anda menerapkan postur yang baik serta belajar menggunakan treadmill dengan benar.

7. Perhatikan Setelan Alat Anda

Perhatikan Setelan Alat Treadmill Anda

Lihatlah bagian kecepatan dan inklinasi (incline) yang setelannya bisa dinaikkan atau diturunkan.

Inilah tombol-tombol utama dalam menggunakan treadmill.

  • Tunda penggunaan latihan terprogram sampai Anda sudah nyaman dengan setelan manual. Anda akan bisa menyesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda.

8. Gunakan klip pengaman

Senantiasa Gunakan Klip Pengaman Treadmill

Walau Anda ingin berhenti menggunakannya karena sudah merasa nyaman memakai treadmill,

Klip ini adalah pengaman darurat.

Jika Anda kehilangan keseimbangan,

Klip ini akan mencegah Anda jatuh dan cedera serius.

9. Lakukan sesi latihan untuk Para Pemula Selama 20-30 menit

Selama 15 menit pertama,

Anda akan membakar karbohidrat yang sebelumnya dikonsumsi.

Setelah 15 menit,

Anda mulai membakar lemak tubuh dan membangun ketahanan tubuh.

10. Lakukan Pemanasan selama 5 menit

Pemanasan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera.

Kaitkan klip pengaman sebelum memulai.

Berjalanlah dengan kecepatan 1,5-2 meter per jam selama 1 menit.

Metode 1:

  • Naikkan kecepatan menjadi 1,8 meter per jam di menit berikutnya.
  • Berjalanlah dengan ujung jari selama 30 detik, dan
  • Lanjutkan dengan berjalan dengan tumit selama 30 detik.

Lanjut ke Metode 2:

  • Naikkan inklinasi menjadi 6.
  • Pertahankan kecepatan 1,5-1,8 meter per jam, dan
  • Berjalanlah selama 1 menit.

Next, ke Metode 3:

  • Perjauh langkah kaki Anda selama 1 menit.
  • Jika terlalu sulit dilakukan dengan inklinasi, turunkan kecepatan Anda.
  • Kembalikan inklinasi ke 0 setelah 2 menit berjalan di inklinasi 6.

Naikkan kecepatan ke 2,5 untuk satu menit terakhir.

11. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit

Anda boleh menggunakan inklinasi dan kecepatan yang sama selama seminggu pertama latihan treadmill.

12. Pendinginan

Latihan Pendinginan Setelah Berolahraga Jogging atau Lari di atas Treadmill

Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya.

13. Bereksperimenlah dengan inklinasi (Incline) dan kecepatan

Lakukan metode ini setelah 1 sampai 2 minggu latihan di atas treadmill.

Sebaiknya, Anda naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit.

Dan Anda kembali lambatkan kecepatannya.

Kemudian, Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit.

Latihan interval adalah cara terbaik untuk meningkatkan:

  • Stamina,
  • Daya tahan,
  • Kecepatan, dan
  • Kapasitas pembakaran kalori.

Anda bisa tingkatkan detak jantung dengan interval 1-2 menit,

Lalu, Anda kembalikan ke intensitas sedang.

Latihan intensitas sedang kira-kira berada di level yang membuat Anda bernapas berat.

Tetapi, Anda masih sempat mengobrol dengan orang-orang sekeliling Anda kurang lebih 2-3 menit.

14. Latihan Interval yang Bisa Anda coba

Coba latihan interval dengan jogging atau jalan cepat.

Usahakan berlatih interval berintensitas tinggi untuk meningkatkan detak jantung cukup banyak.

15. Jogging atau berjalan cepat selama 1 menit

Usahakan Anda meningkatkan kecepatan pada treadmill sebanyak 1-2 meter/jam selama interval ini.

Jadi, jika Anda merasa cukup bugar…

Silakan Anda bisa menambah intensitasnya lebih banyak lagi.

Kembali ke kecepatan 3-4 meter per jam selama 4 menit.

16. Lakukan 4 Interval atau lebih,

Yang terdiri dari 1 menit jogging atau berjalan dengan intensitas tinggi, dan 4 menit dengan intensitas sedang.

17. Lakukan pendinginan selama 5 menit di akhir latihan

Tingkatkan latihan interval berintensitas tinggi Anda sebanyak 15-30 detik setiap minggu.

Coba latihan interval terporgram jika Anda sudah mahir latihan interval selama 1 menit.

Anda juga bisa menggunakan latihan tanjakan untuk meningkatkan intensitas melalui inklinasi alih-alih kecepatan.

Kesimpulan

Kami harap panduan ini bisa membantu Anda untuk mempercepat belajar menggunakan treadmill yang baik dan benar (bahkan bisa digunakan untuk para expert).

Nah, sekarang giliran Anda untuk melakukannya.

Yang manakah sumber informasi favorit Anda yang Anda dapat dari panduan ini?

Atau mungkin Anda memiliki sebuah konten yang cukup menarik & berkualitas (fanstantics), yang mungkin kami bisa menambahkan disini.

Bagaimanapun, biarkan kami mengetahuinya melalui komentar Anda di bawah ini, sekarang ya!

Beli Alat Olahraga Treadmill OB Fit

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.