Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

Kali ini kami akan membagikan sebuah konten yang mengenai tentang contoh kebugaran jasmani beserta dengan penjelasan yang singkat, ringkas dan enak dibaca termasuk manfaat di dalamnya.

Perbedaan Kebugaran dan Jasmani

Kebugaran adalah perpaduan aktivitas dan olahraga yang dilakukan di tempat olahraga, rumah ataupun tempat lainnya. Sedangkan jasmani adalah segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh.

Jadi, kebugaran jasmani adalah istilah umum yang digunakan untuk menyebut aktivitas atau bentuk kegiatan yang menyehatkan tubuh manusia.

Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin kuat juga fisik atau daya tahan tubuh yang dimilikinya.

Contoh Kebugaran Jasmani

1. Lari

Contoh kebugaran jasmani yang pertama adalah lari.
Contoh kebugaran jasmani yang pertama adalah lari.

Lari adalah cabang olahraga tertua di dunia.

Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.

Secara awam gerakan jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti.

Baik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian.

a.) Pengertian

Jadi, pengertian lari juga sama dengan jalan, yaitu gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian.

Namun, antara jalan dan lari ada perbedaan yang signifikan terutama kontak kaki dengan tanah.

b.) Manfaat Olahraga Menurut Boldsky

  • Menurunkan berat badan,
  • Kesehatan jantung,
  • Meningkatkan daya tahan tubuh,
  • Koordinasi tubuh yang baik,
  • Penyingkir stres,
  • Mempercepat kerja otak,
  • Kesehatan pencernaan,
  • Mengurangi risiko diabetes,
  • Menunda penuaan.

Dengan melakukan latihan Lari, kalian akan dapatkan manfaat sebagai berikut:

#1. Olahraga lari adalah cara tercepat untuk membakar kalori. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka dalam waktu singkat Anda dapat menurunkan berat badan Anda.

#2. Saat Anda berlari, maka sirkulasi darah Anda menjadi lancar. Ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit jantung koroner.

#3. Terbukti dalam sebuah penelitian bahwa olahraga lari yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan ketahanan tubuh. Anda akan terhindari dari: alergi, batuk, juga flu.

#4. Saat Anda berlari, maka sistem koordinasi tubuh Anda akan terlatih. Misalnya tangan dan mata, atau kaki dan mata, serta lainnya.

#5. Saat Anda berlari, maka sistem pernafasan Anda akan bekerja maksimal menerima dan mengeluarkan udara. hal tersebut membantu menyingkirkan stres dalam tubuh.

#6. Sirkulasi darah yang baik saat berlari akan membuat banyak oksigen masuk dalam jaringan tubuh, termasuk juga otak. Ini akan menyehatkannya.

#7. Jogging akan membuat proses metabolisme tubuh lancar, termasuk menyehatkan juga kesehatan pencernaan.

#8. Jogging memotong risiko Anda menderita diabetes hingga setengahnya.

#9. Kebiasaan berolahraga akan membuat Anda berkeringat, dan itu merangsang toksin racun keluar melalui pori-pori. Efeknya kulit sehat, dan Anda tetap terlihat muda.

Baca juga: 10+ Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya

2. Sit-up

Contoh kebugaran jasmani yang kedua adalah Sit-up
Contoh kebugaran jasmani yang kedua adalah Sit-up

a.) Pengertian

Sit-up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang.

Sit-up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kalian sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit pastinya.

Biasanya latihan ini dilakukan oleh pria untuk membantu membentuk otot bagian perut mereka.

b.) Manfaat

  • Memperindah bentuk otot perut,
  • Memberikan tubuh yang bugar,
  • Tidak membutuhkan biaya,
  • Bisa memperbaiki postur tubuh,
  • Membakar banyak kalori tubuh.

Dengan melakukan latihan Sit-up, kalian akan dapatkan manfaat sebagai berikut:

#1. Sixpack adalah idaman sehingga cara terbaik untuk mendapatkan otot perut.

Sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit-up.

Untuk membakar lemak bagian perut, kalian bisa lakukan olahraga jenis aerobic dan untuk memperkuat,membentuk dan mengencangkan otot perut maka salah satu pilihan terbaiknya adalah melakukan gerakan sit-up.

#2. Agar bisa memiliki tubuh yang bugar secara menyeluruh, lakukan latihan otot inti pada bagian perut kalian. Pilihan lain selain berlatih aerobic adalah dengan melakukan sit-up.

#3. Selain, tidak membutuhkan budget untuk melakukannya kalian juga bisa melakukan Sit-up dimanapun dan kapanpun tanpa membutuhkan peralatan seperti dumbbell dan lainnya.

#4. Sebagai salah satu jenis latihan otot perut Sit-up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh kalian.

Selain itu, Sit-up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca latihan. Dengan memiliki postur tubuh yang lebih baik.

Maka, dipastikan kalian akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

#5. Melakukan Sit-up secara rutin bisa membantu tubuh kita dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam tubuh kita.

Push-Up

Contoh kebugaran jasmani yang ketiga adalah Push-Up.
Contoh kebugaran jasmani yang ketiga adalah Push-Up.

a.) Pengertian

Push-up adalah kegiatan olahraga yang berguna untuk melatih otot yang mudah hingga dapat dilakukan oleh semua orang mulai dari kalangan anak-anak dan orang dewasa untuk menjaga kebugaran dalam melakukan push-up.

b.) Manfaat

  • Mengencangkan otot,
  • Meningkatkan percaya diri,
  • Membakar kalori.

Dengan melakukan latihan Push-up, kalian akan dapatkan manfaat sebagai berikut:

#1. Melakukan push up yang baik serta dengan aturan yang teratur akan dapat mengencangkan otot terutama pada bagian lengan.

#2. Dengan melakukan push up yang rutin akan meningkatkan rasa percaya diri yang lebih nyaman sehingga dapat juga meningkat dalam setiap penampilanmu.

#3. Tentunya dengan melakukan push up dengan benar dan teratur dapat menambah energi yang banyak serta dapat membakar kalori pada tubuh.

Bench Press

Bench Press
Bench Press, sumber dari duniafitnes.com

a.) Pengertian

Bench press adalah salah satu bentuk workout yang tepat untuk memperkuat otot dada, pundak, serta trisep. Jangan anggap workout ini hanya sekedar untuk “memperbaiki” penampilan tubuh aja karena hasil dari latihan bench press yang rutin juga bermanfaat dalam kegiatan sehari-hari.

b.) Manfaat

  • Membentuk otot dada, bahu dan tricep,
  • Meningkatkan kadar testosteron tubuh,
  • Menjaga stabilitas bahu,
  • Kepadatan tulang,
  • Meningkatkan kekuatan tulang belakang.

#1. Latihan Bench Press memungkinkan tiga otot bekerja dalam waktu yang sama, yaitu otot dada, bahu, dan tricep.

Sehingga latihan ini efektif untuk meningkatkan massa otot pada bagian otot tersebut. Selain meningkatkan massa otot, latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot Anda.

#2. Testosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam meningkatkan perkembangan otot. Latihan Bench Press dapat meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh.

Seiring produksi testosteron meningkat, perkembangan otot pun akan meningkat lebih cepat.

#3. Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, bahwa latihan Bench Press tak hanya melatih satu bagian otot saja, melainkan tiga otot sekaligus.

Lebih dari itu, latihan bench press juga berguna untuk melatih serabut otot yang berada di sekitar persendian bahu. Hal ini berguna untuk meningkatkan stabilitas dan cedera pada bahu, baik saat melakukan latihan ataupun saat melakukan aktivitas harian yang melibatkan persendian bahu.

#4. Ini mungkin yang paling diabaikan dari semua manfaat bench press.

Latihan Bench Press ataupun latihan beban lainnya berguna untuk meningkatan kepadatan tulang, terutama bagian tulang yang mengalami kontraksi langsung dari latihan bench press, seperti tulang pergelangan tangan, lengan, dan bahu.

Ini menjadikan latihan bench press menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

#5. Berlatih Bench Press membutuhkan kontraksi isometrik kuat dari tulang belakang, terutama di bagian toraks. Inilah yang menyebabkan kekuatan tulang belakang meningkat saat melakukan latihan bench press.

Meningkatnya kekuatan tulang dan otot bagian belakang, berguna untuk mengurangi risiko cedera saat latihan, sehingga membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif dan bermanfaat.

Pull-up

Pull up
Pull-up, Sumber Today Show

a.) Pengertian

Pull-up merupakan salah satu latihan kekuatan otot bagian atas yang praktis kita lakukan di rumah maupun kantor.

Anda dapat membuat melakukan olahraga satu ini sendiri ataupun dapat membelinya di toko peralatan olahraga.

Berikut adalah beberapa manfat pull-up yang dapat menarik perhatian oleh sebagian orang.

b.) Manfaat

  • 1. Menguatkan otot punggung
  • 2. Menambah kekuatan pegangan
  • 3. Menguatkan otot lengan dan bahu
  • 4. Melatih persendian
  • 5. Menjaga kesehatan tubuh
  • 6. Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
  • 7. Baik untuk kesehatan mental

Referensi:

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.