Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai beberapa contoh olahraga kardio dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.
Contoh Olahraga Kardio
Berikut beberapa contoh olahraga kardio yang bisa loe lakukan di rumah, tempat gym atau kantor yang memiliki beragam banyak khasiatnya, di antaranya adalah:
Gerakan Naik Turun Tangga
Bahwa kegiatan ini merupakan salah satu jenis olahraga kardio ditingkat paling mudah untuk dilakukan.
Loe hanya butuh mencari tangga yang aman dan tahan gempa.
Naik turun tangga bisa loe temukan di sekolah, kantor, rumah, atau tempat lainnya.
Manfaat dalam kegiatan positif satu ini adalah salah satu cara yang bagus untuk melatih organ jantung dan paru-paru sejak dini.
Baca juga: Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu?
Gerakan Burpees
Kegiatan olahraga kardio satu ini cocok untuk loe yang malas berolahraga yang berada di tingkat awal, yaitu pemula tanpa tahu arah untuk pulang.
Cara melakukan latihan olahraga burpees yang baik dan benar, yaitu:
- Dengan berdiri dengan kaki selebar bahu,
- dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan.
- Lalu, lontarkan tubuh ke atas setinggi yang kamu mampu sambil menarik napas.
- Terus ulangi siklus sampai loe menyelesaikan 10-20 repetisi burpees.
Gerakan Ski Hops
Ski hops merupakan salah satu gerakan dari latihan olahraga kardio dengan cara, yaitu loe melompat dari satu kanan ke kiri dan sebaliknya dengan posisi tubuh condong ke depan layaknya orang bermain ski.
Yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakan salah satu latihan kardio ini:
Saat mendarat harus menggunakan dua kaki secara bersamaan sehingga terhindari peristiwa yang tidak lazim loe derita saat ini.
Ingin meningkatkan level, gunakan boks di antara lompatan.
Gerakan Jump Rope
Peralatan jump rope bisa loe temukan dengan mudah didapatkan di toko olahraga terdekat di lokasi loe.
Cara melakukannya juga mudah:
- Cukup atur tempo gerakan tangan yang memutar tali dengan lompatan kaki yang menghindarinya.
- Lakukan selama 5-10 menit tanpa berhenti di awal latihan olahraga satu ini sebelum menjalani ke waktu yang lebih lama.
Gerakan Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan salah satu olahraga kardio terbaik yang berkhasiat dan berfungsi untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Cara melakukannya:
- Diawali dengan berdiri tegak,
- Lalu, melompat dengan membuka kaki dan membuka tangan ke samping hingga sampai ke atas kepala.
- Terus ulangi siklus sampai loe menyelesaikan 10-20 repetisi jumping jacks.
Gerakan Jumping Lunges
Salah satu contoh olahraga kardio yang terbaik dan dapat dilakukan bagi para pemula.
Tidak hanya itu, latihan olahraga kardio satu ini tak hanya bermanfaat untuk membakar lemak secara cepat dan menyeluruh dalam tubuh kita.
Kegiatan latihan olahraga, seperti, Jumping Lunges akan membuat massa otot terutama di area pantat dan kaki makin kencang dan kuat.
Jumping lunges menjadi gabungan latihan kardio dan pembentukan tubuh yang patut loe coba.
Jika, loe ingin memiliki area bawah tubuh lebih terbentuk dan seksi.
Terus lakukan gerakan olahraga kardio ini selama 30 sampai 60 detik.
Gerakan dengan Bantuan Alat Kettlebell
Alat olahraga kettlebell satu ini, loe dapat dengan mudah menggunakan kapan saja dan di mana saja entah itu di rumah maupun tempat gym.
Karena loe tidak perlu membutuhkan ruangan yang besar, seperti rumah mewah bintang 5.
Loe bisa memilih kettlebell dengan beraneka ragam berat untuk intensitas latihan yang berbeda-beda, mulai dari pemula, tingkat level medium dan tingkat level tertinggi, yaitu Hard.
Berat pada kettlebell juga bermanfaat untuk membentuk otot tubuh.
Sehingga peristiwa tersebut, tubuh kita akan menghasilkan metabolisme atau pembuangan zat tidak suci di dalam tubuh keluar dengan lebih cepat.
Ada berbagai gerakan yang bisa loe coba dengan kettlebell, seperti, kettlebell swings, squats, dan lunges.
Zumba
Zumba merupakan olahraga kardiovaskular paling populer untuk para wanita maupun pria segala usia.
Karena konsepnya yang asik untuk diikuti.
Biasanya olahraga ini berlangsung selama 60 sampai 90 menit dan sanggup membakar sekitar 400 kalori.
Latihan Berenang
Berenang menjadi salah satu alternatif dari olahraga kardio selain berlari.
Berenang adalah salah satu olahraga kardio terbaik yang melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan beragam khasiat bagi kesehatan tubuh kita…
Termasuk kita akan melatih pernapasan yang lebih efisien apabila dilakukan dengan baik dan benar.
Dalam hal:
- Mengoptimalkan kapasitas paru-paru,
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga
- Meningkatkan kepadatan tulang.
Referensi (Resource):
- Wahyu Kurniawan. 17 Olahraga Kardio Terbaik yang Memiliki Banyak Manfaat. Bukalapak. Published January 30, 2021. Accessed July 20, 2021. https://review.bukalapak.com/sports/olahraga-kardio-terbaik-98941
- 10 Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut! Tokopedia Blog. Published March 10, 2020. Accessed July 20, 2021. https://www.tokopedia.com/blog/jenis-olahraga-kardio-hlt/
