Jadwal Latihan Gym yang Efektif

Jadwal Latihan Gym yang Efektif

Program latihan fitness itu banyak jenisnya loh!

Kami akan sudah membahas 4 prinsip penting yang harus kita perhatikan, jika Anda ingin membentuk otot.

Prinsip yang perlu dipatuhi dan taat:

  • Atur pola makan,
  • Fokus untuk tambah kuat,
  • Sabar dan disiplin,
  • Istirahat yang cukup.

Jujur saja yah,

Program latihan / fitness apapun yang mengikuti 4 prinsip di atas ini, maka pasti akan membuahkan hasil!

Masalahnya adalah:

  • Program mana yang cocok untuk target fitness kalian?
  • Latihan berapa kali tiap minggu yang paling efektif?

Konten ini akan menggunakan SCIENCE untuk menjelaskan cara mengetahui dan memilih program latihan efektif yang sesuai dengan target fitness kalian.

Rangkuman:

Rangkuman buat yang males baca:

  1. Pilih program latihan yang sesuai dengan jadwal kalian,
  2. Apabila kalian sudah milih program yang cocok, maka kalian disiplin dan ikuti aturannya minimal selama 3 bulan.
    • Diharamkan untuk merubah program yang kalian buat.
  3. Pilih program yang dapat melatih seluruh otot badan, minimal 2x selama seminggu.
    • Sebaiknya, kalian hanya bisa latihan 3x selama 1 minggu, kemudian kalian latihan macam ini:
      • Senin: Chest + Shoulders
      • Rabu: Back + Biceps,
      • Jum’at: Legs
    • Berarti, kalian hanya melatih seluruh otot tubuh 1x dalam seminggu dan ini tidak efektif loh!
    • Karena itulah FBW (Full Body Workout) yang paling efektif dan kalian hemat waktu juga!
  4. Saran dari kami adalah kalian pilih program yang hanya latihan 3x seminggu dan Full Body Workout.
    • Mengapa hal bisa demikian?
      • Kalian pelajari gerakan yang baik dan benar juga fokus tambah kuat. Misalnya:
        • Anda latihan menggunakan Bench Press, tapi otot dadanya tidak merasa letih (pegel), sebaliknya otot bahu Anda yang capek… Berarti, teknik yang Anda lakukan dosa (salah).

Referensi (Resource):

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.