Program latihan fitness itu banyak jenisnya loh!
Kami akan sudah membahas 4 prinsip penting yang harus kita perhatikan, jika Anda ingin membentuk otot.
Prinsip yang perlu dipatuhi dan taat:
- Atur pola makan,
- Fokus untuk tambah kuat,
- Sabar dan disiplin,
- Istirahat yang cukup.
Jujur saja yah,
Program latihan / fitness apapun yang mengikuti 4 prinsip di atas ini, maka pasti akan membuahkan hasil!
Masalahnya adalah:
- Program mana yang cocok untuk target fitness kalian?
- Latihan berapa kali tiap minggu yang paling efektif?
Konten ini akan menggunakan SCIENCE untuk menjelaskan cara mengetahui dan memilih program latihan efektif yang sesuai dengan target fitness kalian.
Rangkuman:
Rangkuman buat yang males baca:
- Pilih program latihan yang sesuai dengan jadwal kalian,
- Apabila kalian sudah milih program yang cocok, maka kalian disiplin dan ikuti aturannya minimal selama 3 bulan.
- Diharamkan untuk merubah program yang kalian buat.
- Pilih program yang dapat melatih seluruh otot badan, minimal 2x selama seminggu.
- Sebaiknya, kalian hanya bisa latihan 3x selama 1 minggu, kemudian kalian latihan macam ini:
- Senin: Chest + Shoulders
- Rabu: Back + Biceps,
- Jum’at: Legs
- Berarti, kalian hanya melatih seluruh otot tubuh 1x dalam seminggu dan ini tidak efektif loh!
- Karena itulah FBW (Full Body Workout) yang paling efektif dan kalian hemat waktu juga!
- Sebaiknya, kalian hanya bisa latihan 3x selama 1 minggu, kemudian kalian latihan macam ini:
- Saran dari kami adalah kalian pilih program yang hanya latihan 3x seminggu dan Full Body Workout.
- Mengapa hal bisa demikian?
- Kalian pelajari gerakan yang baik dan benar juga fokus tambah kuat. Misalnya:
- Anda latihan menggunakan Bench Press, tapi otot dadanya tidak merasa letih (pegel), sebaliknya otot bahu Anda yang capek… Berarti, teknik yang Anda lakukan dosa (salah).
- Kalian pelajari gerakan yang baik dan benar juga fokus tambah kuat. Misalnya:
- Mengapa hal bisa demikian?
Referensi (Resource):
