Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang jumping jack, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kesehatan tubuh kita dalam waktu yang lama dan konsistensi tiap minggunya.
Pengertian
Jumping Jack adalah salah satu gerakan olahraga kardio (contohnya, seperti bersepeda, berlari, dan lain sebagainya) yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menyehatkan dan memadatkan tulang, serta menguatkan otot seluruh badan.
Bahwa, olahraga satu ini juga bisa membantu dalam meningkatkan lompatan kalian saat bertanding di lapangan.
Manfaat
Meningkatkan Kinerja Kesehatan pada Jantung
Layaknya olahraga kardio lainnya, jumping jack juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Latihan kardio dapat meningkatkan kadar oksigen dalam aliran darah untuk dialirkan ke berbagai sel dan jaringan dalam tubuh Anda.
Memperkuat Sistem Tulang
Latihan melompat juga bermanfaat bagi kesehatan tulang pada tubuh kalian sendiri.
Rutin melakukan gerakan jumping jack, utamanya bahwa olahraga sederhan ini mampu memperkuat tulang bagian kaki dan punggung bawah.
Selain meningkatkan kekuatannya, gerakan ini juga bisa meningkatkan kepadatan tulang.
Hal ini tentunya dapat mencegah risiko tulang yang rapuh dan patah sejak usia remaja dan dewasa sebelum umur 21 tahun, apabila kalian ingin kepadatan tulang terus terjaga setiap saat.
Khususnya pada wanita yang lebih rentan, kondisi ini juga mengurangi risiko terjadinya, yaitu osteoporosis pada kemudian hari.
Mampu Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan
Bahwa, ternyata latihan olahraga satu ini mampu menurunkan berat badan sama halnya seperti olahraga pada umumnya.
Lantas, berapa banyak kalori yang bisa dibakar melalui gerakan jumping jack?
Dikutip dari Healthline, orang dengan berat badan 68 kilogram dan melakukan gerakan jumping jacks selama 2 menit (sekitar 100 kali pengulangan) dapat membakar 19 kalori.
Sementara, latihan selama 10 menit dengan intensitas tinggi akan membakar 94 kalori.
Untuk bisa efektif menurunkan berat badan, sebaiknya Anda menggabungkan latihan ini dengan olahraga kardio lain seperti lari atau bersepeda.
Meredakan Stres Tingkat Sedang
Latihan jumping jacks tidak hanya berdampak baik pada kesehatan fisik, tapi juga rohani.
Sebab, kebanyakan olahraga aerobik seperti jumping jacks, dianggap ampuh dalam meningkatkan suasana hati sehingga stres dapat diatasi.
Tidak heran, full body workout seperti jumping jacks memang dapat membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan sementara, yang tak lain adalah endorfin.
Cara Melakukan
Jika, kalian baru pertama kali mencoba melakukan gerakan latihan ini.
Bahwa, hal ini sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara melakukan gerakan jumping jacks dengan baik dan benar seperti berikut ini.
- Posisi awal tubuh berdiri tegak dengan kedua telapak kaki menyatu dan lengan ke samping tubuh.
- Lompat dan rentangkan kaki selebar baru.
- Sementara itu, rentangkan juga kedua tangan ke atas kepala seperti hampir bertepuk tangan.
- Lompat lagi lalu kembalikan posisi kaki dan lengan ke posisi awal.
- Lakukan setidaknya dalam 2 set dengan 10 kali pengulangan atau lebih.
- Selesai.
Pertanyaan yang Kami Dapatkan
Referensi:
- 3 Manfaat Jumping Jacks dan Cara Mudah Melakukannya • Hello Sehat. Hello Sehat. Published May 2021. Accessed August 29, 2021. https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/jumping-jack/
- https://www.facebook.com/obfitid. Jumping Jack: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published October 28, 2021. Accessed November 10, 2021. https://www.ob-fit.com/jumping-jack/
