Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Konsep Latihan Kebugaran Jasmani yang harus kamu tahu sebelum terlambat.
Kondisi tubuh prima merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, agar tubuh tetap dalam kondisi prima diperlukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani merupakan faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Jika tubuh dalam kondisi prima, seseorang akan bisa melakukan aktivitas dengan lancar.
Kebugaran jasmani bisa dijaga dan ditingkatkan dengan latihan secara teratur.
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan latihan harus didasarkan pada takaran atau dosis latihan.
Daftar Konsep Latihan Kebugaran Jasmani
Agar terhindar dari cedera, konsep latihan yang baik perlu untuk memperhatikan tentang Frequency, Intensity, Time, dan Type (FITT) dalam berolahraga.
Mengutip situs Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada, berikut penjelasan singkat konsep latihan menggunakan FITT.
a.) Frequency
Frequency atau dalam Bahasa Indonesia disebut frekuensi menunjuk pada jumlah latihan setiap minggunya.
Frekuensi olahagra atau latihan yang baik dilakukan sebanyak tiga sampai lima kali dalam seminggu.
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
b.) Intensity
Intensity atau dalam Bahasa Indonesia disebut intensitas adalah tentang berat beban dalam satu sesi latihan atau olahraga yang dijalani seseorang.
Intensitas sedang, tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat, dibuktikan dengan cara saat olahraga masih dapat berbicara lancar, apabila saat berbicara terputus-putus (talk test) tandanya intensitasnya berlebihan.
Baca juga: Materi Kebugaran Jasmani Kelas 11 (XI)
c.) Time
Durasi atau lama latihan dalam latihan kebugaran jasmani disebut time.
Durasi yang diperlukan saat latihan atau olahraga adalah 30 sampai 45 menit diluar pemanasan dan pendinginan.
d.) Type
Type atau tipe olahraga yang benar adalah gerakannya ritmis, kontinyu, dan melibatkan otot-otot besar (misalnya tungkai dan lengan).
Contoh Olahraga Sesuai dengan Prinsip FITT
Berikut adalah beberapa contoh olaharaga yang sesuai dengan prinsip FITT:
- Jalan cepat,
- Jogging,
- Bersepeda,
- Senam,
- Berenang
Referensi (resource):
- Kevin Topan Kristianto. Konsep Latihan Kebugaran Jasmani Halaman all – Kompas.com. KOMPAS.com. Published November 12, 2021. Accessed October 4, 2022. https://www.kompas.com/sports/read/2021/11/12/20000078/konsep-latihan-kebugaran-jasmani-?page=all
