Kali ini, kami (Team Akizaku) akan membagikan sebuah konten yang membahas tentang macam-macam alat fitness di tempat Gym ataupun Fitness Center termasuk juga fungsi dan kegunaan bagi kesehatan tubuh kita juga melatih otot-otot tubuh Anda.
- Nama Alat Fitness di Tempat Gym
- 1. Gym Ball
- 2. Dumbbell, Alat Fitnes Satu Ini Berfungsi untuk Melatih dan Mengembangkan Otot Tangan
- 3. Treadmill, Salah Satu Alat Gym untuk Berolahraga Jogging dan Berlari
- 4. Dip Bar
- 5. Sepeda Statis, Alat yang Menyerupai Sepeda dan Berfungsi untuk Melatih Otot Kaki
- 6. Barbell Machine
- 7. Elliptical Machine
- 8. Chest Press Machine
- 9. Leg Press Machine, Alat Fitnes yang Berfungsi untuk Melatih Otot Paha
- 10. Tricep Machine
- 11. Bicep Curl Machine
- 12. Shoulder Press Machine
- 13. Bench Press
- 14. Barbell
- 15. EZ Curl Bar
Nama Alat Fitness di Tempat Gym
1. Gym Ball
Nama alat fitnes yang pertama adalah Gym ball alias Swiss Ball.
Dalam Bahasa Indonesia, alat fitnes satu sering dipanggil dengan sebutan “Bola keseimbangan”.
Segala latihan yang Anda bisa lakukan pada bench biasanya dapat dilakukan pada bola keseimbangan.
Anda bisa melakukan latihan, seperti:
- Bench Press,
- Shoulder Press,
- Dumbbell flyes,
- Lateral raises,
- Crunches,
- Pullovers,
- Reverse crunches dan lain sebagainya.
Alat ini merupakan alat gym yang paling menarik.
Bola tersebut dapat bergerak dan menggelinding.
Sehingga meningkatkan keseimbangan Anda dan memperkuat otot keseimbangan Anda dalam setiap latihan yang Anda lakukan.
Baca juga:
- Perbedaan Gym dan Fitness yang Harus Anda Tahu!
- Pengertian Gym yang Harus Anda Ketahui!
- 5 Tempat Gym di Jakarta Barat dengan Budget Rp 300 ribu – 800 ribu.
2. Dumbbell, Alat Fitnes Satu Ini Berfungsi untuk Melatih dan Mengembangkan Otot Tangan
Dumbbell adalah barbell yang pendek, biasanya memiliki ukuran 10 hingga 15 inchi.
Latihan menggunakan dumbbell dapat kita lakukan dengan cara mengangkat dumbbell di tiap kedua tangan.
Dumbell adalah alat yang paling fleksibel dari semua alat yang ada di tempat gym.
Kenapa fleksibel?
Karena hanya dengan Dumbell, Anda bisa melatih hampir semua otot besar dan juga otot kecil tubuh Anda.
Berikut cara-cara melatih otot menggunakan Dumbell:
- Untuk melatih otot bahu, yaitu Shoulder Press Dumbell
- Sedangkan untuk melatih otot dada, yakni Dumbell Chest Press
- Untuk melatih otot kaki, bisa pakai metode Goblet Squat
- melatih otot punggung: Bent-Over One Arm Dumbbell Rows
3. Treadmill, Salah Satu Alat Gym untuk Berolahraga Jogging dan Berlari
Treadmill merupakan alat yang sangat umum ditemukan di Tempat Gym.
Dan alat fitnes satu ini, pada umumnya digunakan untuk program latihan cardio atau pembakaran lemak.
Treadmill sendiri adalah alat yang digunakan untuk melakukan jalan atau lari di tempat.
Mesin ini sangat praktis.
Karena kecepatannya dapat kita atur dengan kemampuan lari kita.
Selain ini, biasanya alat ini dapat diatur ke mode latihan dimana kita akan mengikuti kecepatan treadmill yang berubah-ubah untuk meningkatkan kemampuan lari kita.
Treadmill memang sebuah alat gym yang relatif mahal dan ekslusif.
Jika, Anda membutuhkan treadmill untuk berolahraga di rumah.
Harga treadmill pada umumnya sekitar Rp 4.500.000 sampai hingga Rp 15.000.000 untuk penggunaan di rumah.
Namun, apabila Anda menginginkan treadmill dengan harga murah dan bersahabat.
Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli treadmill bekas atau treadmill manual.
Baca juga:
4. Dip Bar
Dip bar sering kali digunakan untuk penopang tubuh ketika melakukan gerakan dip.
Alat ini berupa dua batang pararel yang digunakan untuk berpegangan.
Dengan menggunakan alat ini, kita dapat melatih otot bahu, lengan dan dada.
5. Sepeda Statis, Alat yang Menyerupai Sepeda dan Berfungsi untuk Melatih Otot Kaki
Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam ruangan.
Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar lemak atau cardio.
Kecepatan dan tekanan dalam mengayuhnya, dapat Anda atur dengan menyesuaikan kemampuan Anda.
6. Barbell Machine
Fungsi barbel mahine adalah sebagai penopang agar gerakan kita menjadi stabil ketika menggunakan mengangkat barbel.
Sehingga risiko cedera pun dapat terhindarkan.
Alat fitnes ini juga memungkinkan bagi kita untuk menggunakan barbell dengan posisi tubuh berbaring di bench.
7. Elliptical Machine
Mesin ini merepresentasikan cara kita berjalan.
Dengan Elliptical Machine ini, kita dapat melatih otot kaki yang biasa kita gunakan untuk berjalan dengan cara menambahkan tekanan yang harus kita lakukan lebih ekstra daripada ketika kita berjalan pada umumnya.
8. Chest Press Machine
Chest press machine adalah mesin yang akan mengisolasi latihan pada otot dada.
Menggunakan alat satu ini, maka hal tersebut akan merepresentasikan gerakan mendorong yang mengakibatkan tekanan ke arah dada.
Tingkat kesulitan dan beban pada alat ini dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda.
9. Leg Press Machine, Alat Fitnes yang Berfungsi untuk Melatih Otot Paha
Alat ini gunakan untuk latihan leg press dan membentuk otot paha dan betis.
Dengan menggunakan alat ini kita dapat menambahkan tingkat kesulitan latihan leg press dengan menambahkan beban ke alat ini.
10. Tricep Machine
Kebalikan dengan bicep curl, alat ini untuk membentuk otot tricep.
Mesin ini membuat anda melakukan gerakan menarik beban ke arah bawah yang akan melatih otot tricep Anda.
Beban yang ditarik dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda.
11. Bicep Curl Machine
Mesin bicep curl ini berfungsi untuk melatih otot bicep.
Menggunakan alat ini, maka akan membuat kita seperti melakukan bicep curl dengan barbel.
Namun, dengan posisi tubuh yang lebih baik dan stabil.
Sehingga otot yang ingin Anda latih pun dapat terisolasi dengan baik.
12. Shoulder Press Machine
Seperti namanya, mesin ini dapat melatih otot bahu Anda.
Menggunakan alat ini, maka akan memaksa bahu Anda untuk menekan ke bawah yang mana sangat sulit dilakukan tanpa menggunakan alat ini.
13. Bench Press
Satu alat fitness yang paling umum ada di tempat tempat fitness adalah bench.
Bench adalah tempat dudukan yang sangat fleksibel, bisa membantu untuk melatih Otot Dada, Back, Bahu, dll.
Terdapat tiga jenis bench antara lain adalah datar atau flat, menurun atau decline, dan menanjak atau incline.
Beberapa jenis bench dapat disesuaikan, seperti ketika mereka dapat diubah menjadi jenis datar, menurun atau menanjak.
Beberapa jenis bench juga memiliki rak pada sisi sisinya untuk bisa menahan barbell.
Sedangkan jenis bench yang lain tidak memiliki rak.
Bench yang tidak memiliki rak biasanya digunakan untuk latihan dengan dumbbell.
14. Barbell
Barbell adalah besi panjang yang memiliki ukuran antara 4 sampai 7 kaki atau 1,2 meter hingga 2.1 meter yang pada ujungnya dipasang piringan beban atau weight plates.
Latihan dengan menggunakan barbell, dapat Anda lakukan dengan cara mengangkat barbel tersebut dengan kedua tangan.
Untuk barbell yang digunakan pada olimpiade:
Biasanya memiliki panjang 7 kaki atau sekitar 2.1 meter dan berat 45 lbs atau sekitar 20 kg.
Jenis barbell semacam ini adalah barbell yang sangat kuat dan dapat menahan beban hingga 800 lbs (sekitar 363 kg). Beberapa jenis barbell olimpiade yang lain dapat menahan beban hingga mencapai 1000 lbs (sekitar 454 kg).
15. EZ Curl Bar
EZ curl bar didesain untuk menjadi alat-alat fitnes untuk melatih otot lengan, yaitu di bagian Bicep dan Tricep.
Jenis ini lebih pendek, apabila dibandingkan dengan barbel dan memiliki sudut yang untuk menempatkan tangan.
Jenis alat ini sangat bagus untuk melatih otot-otot dari sudut yang berbeda dan menurunkan tekanan yang diakibatkan dari jenis barbell yang lurus pada lengan Anda.
Referensi:
- http://lukitoys.blogspot.com/2016/08/alat-alat-fitnes-di-gym-dan-kegunaannya.html
Pingback: Pengertian Gym yang Harus Anda Ketahui! - Akizaku Olahraga