Materi Kebugaran Jasmani Kelas 9
Topik: Materi Kebugaran Jasmani
Kelas: 9(IX)
Tingkat Sekolah: SMA (Sekolah Menengah Akhir), MA (Madrasah Aliyah), SMK (Sekolah Menengah Kejuruan)
Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang materi kebugaran jasmani kelas 9 IX.
Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.
Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.
Yuk mari disimak!
Rangkuman Materi Kebugaran Jasmani Kelas 9 – Bab 5 – PJOK
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Ada beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:
- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
- Menurunkan tekanan darah.
- Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.
- Memperbaiki bentuk tubuh.
- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
- Meningkatkan daya tahan aerobik.
- Meningkatkan fleksibilitas.
- Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.
- Mengurangi stres.
- Meningkatkan rasa kebahagiaan.
Latihan Kekuatan
Ada banyak cara untuk latihan kekuatan, seperti:
- Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Sit-up
- Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan dengan Push-up
- Latihan Kekuatan Otot Punggung dengan Back-up
- Latihan Kekuatan Otot Tungkai dengan Naik Turun Bangku
Latihan Daya Tahan Otot
Ada banyak cara untuk latihan daya tahan otot, seperti:
- Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu, berjalan dengan kedua tangan sedangkan kaki ditahan oleh teman
- Latihan Daya Tahan Otot Tungkai, posisi jongkok dengan tangan dibawah dan kaki maju mundur keduanya.
- Latihan Daya Tahan Otot Lengan, saling tarik menarik pada posisi duduk dengan teman
- Latihan Daya Tahan Otot Lengan, menggunakan palang tunggal
Latihan Daya Tahan Pernapasan
Untuk latihan daya tahan pernapasan bisa dengan berlari.
Latihan Kelenturan
Untuk latihan kelenturan cukup dengan melakukan pemanasan dinamis.
Latihan Keseimbangan
Untuk latihan keseimbangan dengan cara:
- Berdiri Bangau
- Sikap Kapal Terbang
Latihan Peningkatan Power
Untuk latihan peningkatan power dapat dilakukan dengan cara Squat Thrust.
Macam-macam Bentuk Kecepatan
Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:
- Kecepatan sprint
- Kecepatan reaksi
- Kecepatan bergerak
Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:
Latihan Soal PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani
Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.
Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.
