Dapatkan Pengiriman Gratis Ongkir untuk pembelian di atas Rp 3 juta How to make these links

Materi Kebugaran Jasmani Kelas 9 IX

Materi Kebugaran Jasmani Kelas 9

Topik: Materi Kebugaran Jasmani

Kelas: 9(IX)

Tingkat Sekolah: SMA (Sekolah Menengah Akhir), MA (Madrasah Aliyah), SMK (Sekolah Menengah Kejuruan)

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang materi kebugaran jasmani kelas 9 IX.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi Kebugaran Jasmani Kelas 9 – Bab 5 – PJOK

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:

  • Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.
  • Memperbaiki bentuk tubuh.
  • Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
  • Meningkatkan daya tahan aerobik.
  • Meningkatkan fleksibilitas.
  • Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.
  • Mengurangi stres.
  • Meningkatkan rasa kebahagiaan.

Latihan Kekuatan

Ada banyak cara untuk latihan kekuatan, seperti:

  • Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Sit-up
  • Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan dengan Push-up
  • Latihan Kekuatan Otot Punggung dengan Back-up
  • Latihan Kekuatan Otot Tungkai dengan Naik Turun Bangku

Latihan Daya Tahan Otot

Ada banyak cara untuk latihan daya tahan otot, seperti:

  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu, berjalan dengan kedua tangan sedangkan kaki ditahan oleh teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Tungkai, posisi jongkok dengan tangan dibawah dan kaki maju mundur keduanya.
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, saling tarik menarik pada posisi duduk dengan teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, menggunakan palang tunggal

Latihan Daya Tahan Pernapasan

Untuk latihan daya tahan pernapasan bisa dengan berlari.

Latihan Kelenturan

Untuk latihan kelenturan cukup dengan melakukan pemanasan dinamis.

Latihan Keseimbangan

Untuk latihan keseimbangan dengan cara:

  • Berdiri Bangau
  • Sikap Kapal Terbang

Latihan Peningkatan Power

Untuk latihan peningkatan power dapat dilakukan dengan cara Squat Thrust.

Macam-macam Bentuk Kecepatan

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:

  • Kecepatan sprint
  • Kecepatan reaksi
  • Kecepatan bergerak

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

      Akizaku Olahraga
      Logo
      Compare items
      • Total (0)
      Compare
      0

      SPIN TO WIN!

      • Try your lucky to get discount coupon
      • 1 spin per email
      • No cheating
      Try Your Lucky
      Never
      Remind later
      No thanks
      Shopping cart