Rangkuman Materi Kebugaran Jasmani

Rangkuman Kebugaran Jasmani [Ringkas]

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan namun masih sanggup melakukan aktivitas yang lainya.

Unsur-unsur kebugaran jasmani:

#1. Kekuatan (strength), yaitu kemampuan otot untuk menerima beban tertentu.

Contoh akivitas yang melatih kekuatan :

  • Squat jump = kekuatan otot tungkai.
  • Push-up = kekuatan otot lengan dan bahu.
  • Sit-up = kekuatan otot perut.
  • Angkat beban = kekuatan otot lengan dan bahu.
  • Dan masih banyak lagi.

#2. Kelincahan (agility), yaitu kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan posisi yang berubah-ubah dan terus menerus.

Contoh aktivitas yang melatih kelincahan :

  • Skiping.
  • Suttle run.
  • Lari zig-zag.
  • Squat thrust.
  • Dan masih banyak lagi.

#3. Kelentukan (flexibility), yaitu kemampuan untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan kelenturan tubuh.

Contoh aktivitas yang melatih kelentukan :

  • Pelemasan otot kaki.
  • Pelemasan otot bahu.
  • Pelemasan otot pinggang.
  • Tree pose.
  • Dan masih banyak lagi.

#4. Keseimbangan (balance), yaitu kemampuan untuk mengendalikan tubuh agar tetap berada di posisi yang diinginkan.

Contoh aktivitas yang melatih keseimbangan :

  • Berdiri dengan 1 kaki.
  • Jalan sambil berjinjit
  • Berdiri dengan 2 tangan.
  • Dan masih banyak lagi.

#5. Kecepatan (accuracy), yaitu kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu singkat.

Contoh aktivitas yang melatih kecepatan :

  • Lari sprint.
  • Suttle run.
  • Lempar tangkap.
  • Squat jump.
  • Dan masih banyak lagi.

#6. Daya tahan (endurance), yaitu kemampuan untuk memakai organ tubuhnya selagi melakukan aktivitas.

Contoh aktivitas yang melatih daya tahan :

  • Naik turun bangku.
  • Bersepeda.
  • Berenang.
  • Dan masih banyak lagi.

Referensi: Dini Dina

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Scroll to Top