Dapatkan Pengiriman Gratis Ongkir untuk pembelian di atas Rp 3 juta How to make these links

Rekomendasi Alat Fitness untuk Lansia yang Aman

5. Peregangan betis

Rekomendasi Olahraga: Peregangan betis untuk Orang Tua (Lansia)

Saat memasuki fase usia lanjut, banyak orang tua mengeluhkan kakinya sudah kurang kuat digunakan untuk berjalan apalagi berlari.

Untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, bisa coba olahraga ringan seperti peregangan betis.

Peregangan betis atau calf muscle stretches dapat memperkuat tubuh bagian bawah yang penting sebagai pengatur keseimbangan dan meningkatkan kemampuan kecepatan saat berjalan.

Melakukan latihan ini secara rutin dan dengan cara yang tepat bisa membantu memompa darah dengan volume besar dari kaki ke tubuh bagian atas hingga otak.

Untuk memulai peregangan betis:

  • Bisa dimulai dengan posisi duduk atau berdiri.
  • Jika melakukan peregangan betis sambil berdiri, cukup temukan dinding yang kokoh. Berdirilah menghadap dinding dengan tangan setinggi mata.
  • Lalu tempatkan kaki kiri di belakang kaki kanan.
  • Jaga tumit kiri untuk tetap di lantai dan tekuk lutut kanan.
  • Terakhir, tahan peregangan selama 15 hingga 30 detik.
  • Ulangi dua hingga empat kali per kaki.

Jika ingin meregangkan betis dengan posisi duduk:

  • Diperlukan handuk sebagai alas telapak kaki. Pertama, duduklah di lantai dengan kaki lurus.
  • Letakkan handuk di sekitar telapak kaki kanan dan pegang kedua ujungnya.
  • Tarik handuk ke arah tubuh sambil menjaga lutut tetap lurus dan tahan selama 15 hingga 30 detik.
  • Ulangi latihan ini dua hingga empat kali per kaki.

Bila tak ingin celana Anda kotor sebagai alas, kamu harus memiliki Matras Yoga yang Empuk untuk Lansia di OB Fit.

Referensi (resource):

  • fer. 8 Olahraga untuk Lansia, Aman dan Minim Cedera. gaya hidup. Published April 8, 2020. Accessed January 30, 2023. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200406165725-255-490884/8-olahraga-untuk-lansia-aman-dan-minim-cedera

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

      Akizaku Olahraga
      Logo
      Compare items
      • Total (0)
      Compare
      0

      SPIN TO WIN!

      • Try your lucky to get discount coupon
      • 1 spin per email
      • No cheating
      Try Your Lucky
      Never
      Remind later
      No thanks
      Shopping cart