Workout: Pengertian, Manfaat & Jenisnya

Workout: Pengertian, 5+ Manfaat & 3+ Jenisnya

97 / 100

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai workout entah itu pengertian secara umum dan mendetail, manfaat dan dampak positif bagi kehidupan sehari-hari dan jenis golongannya.

Pengertian

Aktivitas kebugaran tubuh atau yang lebih akrab disebut workout saat ini tengah menjadi idola.

Khususnya bagi kalangan milenial.

Riset dari Goldman Sachs menyebutkan bahwa generasi milenial tertarik dengan gaya hidup sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.

Setiap orang memiliki alasan untuk melakukan workout, apalagi para wanita yang mengidamkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.

Baca juga: Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu?

Menurut Para Ahli

1. Dilansir dari Merdeka.com

Workout adalah kata lain dari latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh.

Aktivitas workout ini kini tengah menjadi gaya hidup baru bagi kebanyakan orang khususnya para milenial.

2. Menurut Bompa (1994) dalam Awan Hariono (2006: 1)

Workout adalah upaya seseorang dalam meningkatkan perbaikan organisme dan fungsinya untuk mengoptimalkan prestasi dan penampilan olahraga.

Tujuan dari latihan untuk memperoleh berprestasi semaksimal mungkin, namun dalam proses pelaksaan latihan tidak cukup mudah dan sederhana.

Program latihan yang diberikan pelatih amat penting dalam mendukung kualitas latihan yang sesuai dengan cabang masing-masing.

Bukan hanya latihan fisik saja yang harus dilatih untuk mencapai prestasi yang maksimal teknik, taktik dan mental juga amat penting untuk dilatih.

3. Menurut Ade Rai (2006: 21)

Dalam bukunya yang berjudul Gaya Hidup Sehat Fitness dan Binaraga, Ade rai mengungkapkan bahwa:

Pengertian workout adalah memberikan stimulus (rangsangan) untuk menciptakan kebutuhan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri (adaptasi).

Latihan, maupun latihan aerobik, merupakan aktifitas fisik yang menimbulkan tekanan yang berbeda bagi tubuh.

Latihan sebagai suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga yang berisi materi teori dan praktek, menggunakan metode, dan aturan pelaksanaan dengan pendekatan ilmiah, memakai prinsip pendidikan yang terencana dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai pada waktunya.

Manfaat

Mampu Mengurangi Rasa Sakit

Mampu Mengurangi Rasa Sakit

Hampir seluruh jenis penyakit kronis mampu melemahkan kondisi kesehatan tubuh.

Dan olahraga sebenarnya mampu membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit kronis tersebut.

Namun, mereka yang mengalami kondisi penyakit kronis selalu dianjurkan untuk memperbanyak istirahat dan tidak boleh terlalu aktif dalam bergerak.

Catatan Penelitian

Sekelompok peneliti dari University of New South Wales menambahkan bahwa: aktivitas fisik seperti berolahraga mampu meningkatkan toleransi rasa nyeri dan mengurangi rasa nyeri.

Padahal, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews telah membuktikan bahwa aktivitas latihan olahraga mampu membantu meringankan rasa sakit kronis.

Bahkan, penelitian tersebut juga melaporkan bahwa olahraga mampu membantu mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan kualitas hidup para pesertanya.

Selain itu, Mior, S. (2001) dalam penelitiannya telah berhasil membuktikan bahwa olahraga mampu mengendalikan rasa sakit terkait berbagai kondisi kesehatan tertentu, seperti nyeri penggung bawah, fibromyalgia dan gangguan bahu jaringan lunak kronis.

Membantu dalam Menjaga Kesehatan Fungsi dan Memori Otak

Membantu dalam Menjaga Kesehatan Fungsi dan Memori Otak

Latihan olahraga yang dilakukan secara teratur pun mampu meningkatkan fungsi otak, menjaga daya ingat, serta keterampilan berpikir loe.

Peningkatan detak jantung yang terjadi karena berlatih mampu melancarkan aliran darah dan oksigen yang dibutuhkan oleh otak.

Kondisi ini akan merangsang produksi hormon yang mampu meningkatkan pertumbuhan sel otak loe.

Selain itu, berlatih juga mampu mencegah diri dari terkena berbagai penyakit kronis yang berefek pada otak.

Catatan Penelitian

Kirk-Sanchez, N., & McGough, E. (2013) menambahkan bahwa melakukan aktivitas fisik atau latihan secara teratur sangat penting bagi para lansia untuk mendorong perubahan struktur dan fungsi otak mereka.

Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot

Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot

Latihan memiliki peranan yang penting dalam meningkatkan dan mempertahankan massa otot serta tulang yang kuat.

Beberapa jenis latihan olahraga seperti angkat beban atau fitness mampu merangsang pembentukan otot saat diiringi dengan asupan protein yang cukup.

Hal ini terjadi karena latihan tersebut mampu melepaskan hormon yang bertugas dalam meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap asam amino.

Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2001) menjelaskan bahwa asam amino tersebut mampu membantu otot untuk berkembang lebih besar dan mengurangi kerusakan otot.

Seiring bertambahnya usia, para lansia lebih cenderung kehilangan massa dan fungsi ototnya, yang bisa menyebabkan cedera hingga cacat.

Catatan Penelitian

Sekelompok peneliti dari Universiti Kebangsaan Malaysia Medical Centre menambahkan bahwa olahraga mampu membantu kepadatan tulang para anak muda, sehingga bisa mencegah terjadinya osteoporosis di hari tua.

Lebih menariknya lagi, Tenforde, A. S., & Fredericson, M. (2011) membuktikan bahwa olahraga yang memiliki dampak tinggi pada tulang seperti senam, lari, sepak bola, bola basket, dll.

Bahwa hal tersebut mampu membantu meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga yang tidak memiliki dampak tinggi pada tulang seperti berenang dan bersepeda.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Protein & Peptide Science menjelaskan bahwa aktivitas fisik seperti latihan olahraga yang dilakukan secara teratur sangat penting dilakukan untuk mengurangi terjadinya penyusutan otot dan mempertahankan kekuatan otot seiring dengan bertambahnya usia.

Mampu Membangkitkan Rasa Kebahagian

Mampu Membangkitkan Rasa Kebahagian

Wah ini bener banget, kami pribadi juga merasakan kalau workout di pagi hari bisa bikin bahagia.

Meningkatkan mood banget buat seharian.  

Catatan Penelitian

Sebuah penelitian yang melibatkan 24 wanita pengidap depresi dan di terbitkan dalam jurnal Behavior Therapy melaporkan bahwa olahraga dengan intensitas apapun mampu menurunkan perasaan depresi mereka secara signifikan.

Bahkan ada studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Stress tahun 2011 meminta 26 pria dan wanita yang sehat untuk olahraga teratur kemudian diminta berhenti olahraga selama 2 minggu.

Hasilnya adalah mereka mengalami penurunan mood.

Nah jadi efek workout ini penting banget karena terbukti meningkatkan mood, maka berhenti olahraga juga bisa membuat perubahan mood menjadi turun.

Fakta menarik lainnya tentang latihan adalah tidak peduli seberapa kuat atau tingginya intensitas latihan loe, suasana hati atau mood loe secara otomatis meningkat karena latihan yang dijalani saat ini.

Dapat Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis

Dapat Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis

Manfaat selama menjalani aktivitas workout selama ini adalah bahwa aktivitas mampu mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya bagi tubuh.

Catatan Penelitian

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Comprehensive Physiology tahun 2012 mengungkapkan bahwa, kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur adalah penyebab utama terkena beberbagai penyakit kronis.

Sekelompok peneliti dari Duke University Medical Center lantas menambahkan bahwa olahraga teratur telah terbukti mampu meningkatkan sinsitivitas insulin, kesehatan kardiovaskular, komposisi tubuh, menurunkan tekanan darah, sampai menurunkan kadar lemak dalam darah.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan dengan sangat jarang atau kurang teratur dalam seminggu.

Mereka mampu menyebabkan peningkatan lemak perut yang sangat signifikan, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga kematian dini.

Oleh karena itu, latihan olahraga sangat dianjurkan untuk meminimalisir diri dari terkena berbagai penyakit kronis yang berbahaya.

Mengontrol Berat Badan

Mengontrol Berat Badan yang Ideal

Biasanya wanita merasa kurang percaya diri dengan berat badannya.

Bukan hanya kelebihan berat badan…

Tapi juga, ada yang kurang percaya diri karena kekurangan berat badan.

Banyak juga wanita yang diet ketat untuk mengejar berat badan ideal.

Masalahnya adalah diet tanpa olahraga hasilnya tidak akan maksimal.

Melakukan workout dengan konsisten, maka hal tersebut akan membantu otot untuk mempercepat proses dalam membakar kalori.

Maka, banyak otot yang kita miliki maka akan semakin baik metabolisme yang dialami.

Sehingga metabolisme yang baik membuat kita lebih sehat.

Olahraga mampu meningkatkan laju metabolisme di dalam tubuh untuk bisa meningkatkan jumlah pembakaran kalori, sehingga berat badan kita akan turun lebih cepat. 

Catatan Penelitian

Selain itu, sebuah penelitian lampau yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi mampu memaksimalkan pembakaran lemak dan memelihara massa otot.

Hal ini sangat baik untuk Anda yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan berat

Membantu Meningkatkan Energi Tubuh

Membantu Meningkatkan Energi Tubuh

Puetz, T. W. (2006) menjelaskan bahwa latihan olahraga mampu meningkatkan energi untuk mereka yang dalam kondisi sehat maupun mereka yang memiliki beberapa masalah kesehatan tertentu.

Apalagi olahraga bisa melepaskan senyawa endorphin (senyawa kimia yang dihasilkan otak sehingga membuat kita menjadi lebih rileks) ke dalam darah yang akan memberikan tenaga pada tubuh kita.

Catatan Penelitian

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics melaporkan bahwa latihan olahraga yang dilakukan selama 6 minggu secara teratur mampu mengurangi rasa lelah pada 3 orang sehat yang sebelumnya rentan mengalami rasa lelah berkepanjangan.

Selain itu, sebuah penelitian yang berjudul Exercise therapy for chronic fatigue syndrome menemukan bahwa olahraga mampu meningkatkan energi mereka yang mengalami chronic fatigue syndrome (CFS) atau sindrom kelelahan kronis dan penyakit serius lainya secara signifikan.

Berdasarkan penelitian tersebut, latihan olahraga tampak lebih efektif dalam mengatasi penyakit CFS dari pada perawatan lainnya.

Studi lainnya yang dipublikasikan dalam jurnal Cochrane Database of Systematic pun menemukan bahwa olahraga mampu meningkatkan energi pada mereka yang menderita berebagai penyakit progresif, seperti kanker, HIV/AIDS dan multiple sclerosis.

Meningkatkan Kesehatan Kulit

Meningkatkan Kesehatan Kulit

Proses detox sebelumnya akan membantu tubuh mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.

Nah dengan workout juga dapat membantu mengurangi radikal bebas dalam tubuh.

Selain itu, workout juga dapat menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit sehingga mampu menunda penuaan kulit.

Catatan Penelitian

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Asian Pacific Journal of Cancer Prevention menjelaskan bahwa latihan yang dilakukan dengan intensitas sedang.

Dan dilakukan secara teratur mampu meningkatkan produksi antioksidan di dalam tubuh secara alami, yang berguna untuk melindungi sel tubuh.

Selain itu, olahraga juga dapat menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit sehingga mampu menunda penuaan kulit.

Hubungan Suami-istri menjadi Lebih Baik dan Harmonis

Hubungan Suami-istri menjadi Lebih Baik dan Harmonis

Aktivitas olahraga sudah terbukti mampu meningkatkan dorongan seks (mantap-mantap).

Levin, S. (1993)

Beliau menjelaskan olahraga secara teratur mampu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkatkan fleksibilitas, yang secara keseluruhan mampu meningkatkan kehidupan seks.

Catatan Penelitian

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Urology turut melaporkan bahwa aktivitas fisik seperti latihan olahraga mampu meningkatkan kinerja dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.

Dalam penelitian yang diikuti oleh 178 pria sehat tersebut, mereka yang melakukan lebih banyak waktu dalam berolahraga per minggu mengaku memilki aktivitas seksual yang lebih tinggi.

Satu studi yang dipublikasikan oleh The American Journal of Cardiology tahun 2015 turut menemukkan bahwa rutinitas sederhana seperti berjalan selama 6 menit di sekitar rumah, mampu membantu disfungsi ereksi sebanyak 71% pada 41 peserta pria.

Jenis Workout

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks

Cara melakukan jumping jacks:

  • Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri kamu
  • Dalam satu gerakan, lompatkan kaki kamu ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan kamu di atas kepala seperti bertepuk tangan
  • Segera kembali lagi ke posisi semula

Manfaatnya:

Meskipun terhitung sebagai salah satu gerakan workout yang baik untuk pemula.

Jumping jacks baik dan berfungsi untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh.

Bergerak mengayunkan tangan ke atas kepala dan merentangkan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Wall-Sit

Wall-Sit

Cara melakukan wall sit:

  • Mulailah dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung menghadap ke dinding
  • Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk pada sudut 90 derajat
  • Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala lurus menempel dinding
  • Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat merata
  • Tahan hingga 30 detik (waktu bisa diperpanjang sesuai kemampuan)

Manfaatnya:

Salah satu gerakan workout di rumah seperti wall sit sangat baik dan berfungsi untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah. 

3. Push-up

Push-up

Cara melakukan push-up:

  • Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar namun segaris dengan bahu, dan jaga kaki agar selalu berdekatan
  • Angkat tubuh kamu menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki (ada juga yang menggunakan lutut, sesuai kemampuan)
  • Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
  • Tahan perut sekencang mungkin
  • Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh
  • Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal

Manfaatnya:

Push-up adalah salah satu macam gerakan workout yang cocok untuk pemula yang bermanfaat juga berfungsi untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.

4. Plank

Plank

Cara melakukan plank:

  • Mulailah dengan posisi menekankan lengan (bukan telapak tangan) pada lantai sehingga berat badan bertumpu di lengan
  • Tekuk jari-jari kaki dan tubuh hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
  • Tahan perut kamu
  • Tahan posisi ini hingga 30 menit (waktu dapat diperpanjang sesuai kemampuan)

Manfaatnya:
Plank membantu dan berfungsi dalam membangun kekuatan pada inti, atas, dan bawah tubuh.

Selain itu, plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan juga memperbaiki postur tubuh.

5. Lunges

Lunges (2)

Cara melakukan lunges:

  • Tempatkan tangan di pinggul, tarik bahu ke belakang dan berdiri dengan tegak
  • Langkahkan kaki ke kanan kamu ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
  • Lutut bagian kiri tidak boleh menyentuh lantai 
  • Dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin, lalu ulangi dengan berganti kaki 

Manfaatnya:

Lunge merupakan salah satu aktivitas latihan tubuh yang dapat berfungsi untuk meningkatkan jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat inti tubuh.

Referensi:

1 komentar untuk “Workout: Pengertian, 5+ Manfaat & 3+ Jenisnya”

  1. Pingback: Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu? - Akizaku Olahraga

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.