Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa latihan untuk memperbesar pergelangan tangan.
Oh ya, Latihan cara memperbesar pergelangan tangan banyak dicari oleh teman-teman fitness mania.
Hal ini dikarenakan memiliki lengan yang proporsional dari bahu hingga ujung jari adalah dambaan bagi para fitness mania baik kaum adam maupun hawa.
Di bawah ini adalah beberapa macam latihan cara untuk memperbesar otot di pergelangan tangan kalian, selamat dipraktikan.
Macam-macam Gerakan untuk Memperbesar Pergelangan Tangan
1. Push-up
Push-up adalah salah satu gerakan olahraga untuk melatih pergelangan tangan kita yang sangat efektif.
Meskipun pada umumnya, gerakan push up ini digunakan untuk melatih otot bagian tricep, bahu dan dada.
Namun, seluruh tekanan tubuh akan terpusat di pergelangan tangan sehingga bagian ini akan terlatih secara efektif dengan melakukan push-up.
2. Palm up Wirst Curl
Cara memperbesar pergelangan tangan yang selanjutnya adalah palm up wirst curl.
Gerakan latihan palm up wrist curl ini adalah gerakan yang tefokus pada gerakan pergelangan tangan.
Untuk melakukan gerakan ini kita membutuhkan beban yang dapat berupa barbel, dumbbell, ataupun hanya botol berisi air.
Cara melakukannya pun cukup mudah, yaitu:
- Kita hanya perlu posisi duduk dengan kedua lengan yang membawa beban berpangku pada paha,
- Pastikan telapak tangan menghadap ke atas,
- Setelah itu, gerakkan telapak tangan ke atas dan ke bawah secara perlahan dengan menjadikan pergelangan tangan sebagai pusat rotasinya.
3. Palm down Wirst Curl
Gerakan Palm down wrist curl sebenarnya hampir sama dengan palm up wrist curl.
Hanya saja perbedaanya terletak pada posisi telapak tangan.
Jika plam up wrist curl menghadapakan telapak tangan ke atas, maka palm down wrist curl menghadapkan telapak tangan kebawah.
4. Grip Strengtening
Grip strengtening dilakukan untuk meningkatkan kekuatan cengkraman yang akan membuat otot-otot di bagian pergelangan tangan ikut membesar.
Gerakan untuk grip strengtening pada dasarnya ada dua macam gerakan, yaitu meremas dan membentangkan jari-jari.
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara dan alat namun pada dasarnya fungsingnya sama yaitu untuk memperkuat kekuatan cengkraman.
5. Knuckle Push-up
Sama halnya dengan push up biasa, knuckle push up juga sangat baik untuk membesarkan pergelangan tangan dikarenakan ketika melakukan gerakan ini seluruh beban tubuh bertumpu pada ujung kepalan tangan sehingga pergelangan tangan pun akan ikut terlatih dengan latihan ini.
Referensi (Resource):
- SFIDN. Latihan Untuk Memperbesar Pergelangan Tangan. Sfidn.com. Published 2016. Accessed April 18, 2022. https://www.sfidn.com/latihan-untuk-memperbesar-pergelangan-tangan
