Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang salah satu alat fitness yang terbuat roda untuk mengecilkan perut, yakni Ab Wheel Roller.
Problematika
Padatnya aktivitas bekerja membuat Anda tak jarang melupakan olahraga.
Di tengah pandemi COVID-19 seperti saat ini, berolahraga ke luar rumah juga memiliki risiko tersendiri.
Untuk mengatasi hal tersebut, kamu tak perlu khawatir, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Tak hanya itu, alat-alat olahraga pun kini dapat digunakan sebagai penunjang hidup sehat selama di rumah.
Jika selama beraktivitas di rumah kamu mengalami stress eating atau pola makan yang timbul karena stres atau rasa bosan.
Kini saatnya untuk memulai olahraga di rumah.
Salah satu alat olahraga yang dapat digunakan di rumah adalah Ab Wheel Roller.
Alat fitness ini praktis dan mudah digunakan.
Wheel Roller adalah solusi untuk Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, namun tetap ingin hidup sehat.
Manfaat Ab Wheel Roller
1. Membentuk Otot pada Tubuh
Olahraga dengan Ab Wheel Roller dapat membantu kamu dalam mengaktifkan otot tubuh, seperti:
- otot inti rektus abdominis, lengan, dan bahu.
Dengan alat olahraga Ab Wheel Roller, kamu dapat membentuk tubuh ideal.
2. Meningkatkan Kinerja Otot Tubuh Bagian Bawah
Selain bermanfaat untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot perut.
Ab Wheel Roller juga dapat meningkatkan kinerja otot tubuh bagian bawah, seperti otot pinggul, otot guletus, dan otot paha.
3. Membantu Peregangan setelah Olahraga Intensitas Tinggi
Setelah melakukan olahraga kardio, tentu persendian tubuh menjadi lebih tegang.
Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan Ab Wheel Roller sebagai alat untuk meregangkan tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat Ab Wheel Roller yang maksimal, Anda perlu melakukan gerakan-gerakan dengan tepat.
Contoh dalam Latihan Olahraga menggunakan AB Wheel Roller
Berikut ini beberapa gerakan latihan yang bisa dilakukan dengan Ab Wheel Roller.
1. Ab Wheel Plank
Sumber: Core Essentials
Untuk melakukan gerakan ini:
- Anda dapat berbaring di atas matras atau di atas lantai dengan kedua tangan memegang Ab Wheel plank.
- Kemudian, pastikan posisi punggung lurus dan kedua kaki menyentuh lantai.
- Tahan 30 detik hingga satu menit.
2. Power Pikes Wheel
Gerakan Power Pikes Wheel dapat dilakukan dengan meletakkan kedua kaki di atas Ab Wheel Roller.
- Kedua telapak tangan berada di atas matras.
- Ambillah posisi push-up dan dorong Ab Wheel ke arah depan dan pinggang mengangkat ke atas.
- Pastikan kepala menghadap ke matras.
- Ulangi gerakan 10 hingga 20 repetisi.
3. Ab Wheel Knee Rollout
Sumber: K’s Perfect Fitness TV
Untuk melakukan gerakan Ab Wheel Knee Rollout:
- Letakkan Ab Wheel di atas matras dan genggam dengan kedua tangan.
- Pastikan posisi Anda berlutut dan posisi punggung tegak.
- Luruskan tubuh dan tangan ke depan hingga punggung lurus.
- Lakukan gerakan dengan 10-20 repetisi.
Referensi (Resource):
- 1. SFIDN FITS | Blog | Manfaat dan Gerakan Ab Wheel Roller untuk Bentuk Tubuh Ideal. SFIDN FITS | Blog | Manfaat dan Gerakan Ab Wheel Roller untuk Bentuk Tubuh Ideal. Published 2021. Accessed March 9, 2022. https://www.sfidnfits.com/manfaat-dan-gerakan-ab-wheel-roller-untuk-bentuk-tubuh-ideal
- https://www.facebook.com/obfitid. Ab Wheel Roller: Pengertian, Manfaat dan Contohnya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 9, 2022. Accessed March 18, 2022. https://www.ob-fit.com/ab-wheel-roller/
