Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Body Pump yang merupakan salah satu Olahraga Beban Tipe Ringan dengan Repetisi Tinggi.
Ada berbagai macam program di gym untuk membentuk otot dan memiliki tubuh yang segar, salah satunya dengan Body Pump.
Pengertian
Body Pump adalah olahraga berkelompok berdurasi 30-60 menit per sesi dengan tujuan membentuk otot bagi pemula dan pengencangan otot bagi mereka yang sudah terbiasa olahraga.
Dalam satu sesi, terdapat 10 lagu dengan fokus pada salah satu bagian tubuh per lagu.
Contohnya, kalau fokus pada kaki, kita akan melakukan gerakan yang berkaitan dengan jongkok selama satu lagu berputar
Triesca Ariesandy (Personal Trainer di Celebrity Fitness)
Selain itu, karena olahraga ini memasukkan materi angkat beban, maka beban yang diberikan akan menyesuaikan.
Beban yang disarankan untuk pemula adalah 1,25-2,5 kilogram per sisi.
Nantinya, beban akan ditambahkan secara perlahan agar membentuk otot.
Gerakan angkat beban tersebut dilakukan secara berulang atau repetitif sehingga tubuh menjadi semakin padat dengan otot dan postur tubuh semakin membaik.
Triesca menambahkan, program ini kebanyakan diikuti oleh para wanita yang ingin membentuk tubuh dan memiliki otot yang kencang.
Data Penting
Peserta yang mengikuti program ini mencapai 80%, yang mana di antaranya adalah wanita yang ingin memiliki otot yang kencang, bukan besar berdasarkan dari data yang didapatkan oleh Triesca Ariesandy
Program yang normalnya dilakukan 2-3 kali dalam seminggu ini terbilang cepat memperlihatkan hasil dimana dalam kurun waktu sebulan akan terdapat perbedaan yang kentara, baik dari segi postur tubuh maupun kebugaran.
