Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Daya tahan (endurance) adalah kemampuan orang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama.
Daya tahan menjadi unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal.
Bahwa, ternyata daya tahan setiap orang berbeda-beda.
Adapun daya tahan dapat dibentuk melalui beberapa latihan.
Bentuk Latihan Fisik untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI yang ditulis oleh Moh. Gilang (2007: 62), untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu: latihan beban (weight training).
Bentuk-bentuk latihan beban adalah:
- Press,
- High pull,
- Curl,
- Squat,
- Heel raise,
- Pull over,
- Bench press,
- Snatch,
- Shoulder shrug, dan
- Triceps strength.
Daya tahan otot lokal (local muscular endurance atau speed endurance) merupakan kemampuan daya tahan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan submaksimal intensitasnya.
Otot-otot setempat memegang peranan penting dalam proses latihan ini.
Kombinasi proses anaerob dan aerob sering terjadi pada daya tahan otot lokal.
beberapa latihan yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan daya tahan otot, yang mana di antaranya ialah ;
- Melakukan latihan pull-up,
- Melakukan latihan sit-up,
- Melakukan latihan dengan gerakan squat jump,
- Melakukan latihan push-up,
- Melakukan latihan angkat beban
Baca juga: 3+ Latihan Daya Tahan Tubuh untuk Kebugaran Jasmani
Pembahasan
Daya tahan otot sendiri dapat di artikan sebagai kemampuan otot ataupun sekelompok otot dalam melaksanakan tugas atau kegiatan dalam waktu yang cukup lama.
Kebugaran jasmani (dalam bahasa inggris dinamakan dengan physical fitness) merupakan suatu kemampuan kita dalam melaksanakan berbagai aktifitas sehari-hari tanpa mengalami atau menimbulkan kelelahan serta kita masih sanggup melaksanakan aktivitas lain.
Beberapa unsur dalam kebugaran jasmani di antaranya ialah:
- Daya otot,
- Kekuatan,
- Daya tahan,
- Kecepatan,
- Daya lentur,
- Kelincahan,
- Keseimbangan, dan
- Ketepatan.
Manfaat
selain itu kebugaran jasmani sendiri memiliki beberapa manfaat yang mana di antaranya ialah ;
- Tubuh memiliki respon yang cepat dan tepat
- Dapat mencegah risiko terjadinya obesitas atau berat badan meningkat
- Dapat meningkatkan energi dan juga daya tahan tubuh
- Membuat sistem kerja jantung meningkat dan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi menurun
Referensi (Resource):
- Berita Update. Tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot: Bentuk Latihan yang Dapat Digunakan. kumparan. Published November 4, 2021. Accessed December 21, 2021. https://kumparan.com/berita-update/tips-untuk-meningkatkan-daya-tahan-otot-bentuk-latihan-yang-dapat-digunakan-1wqoimXB39u
- Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu. Brainly.co.id. Published May 25, 2018. Accessed December 21, 2021. https://brainly.co.id/tugas/16026205
- https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published December 21, 2021. Accessed December 27, 2021. https://www.ob-fit.com/bentuk-latihan-untuk-meningkatkan-daya-tahan-otot/
