Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Chest Expander, mulai dari pengertian, manfaat dan cara memilihnya…
Pengertian
Chest Expander mungkin masih terdengar baru bagi Anda, tapi alat ini sangat berguna untuk latihan otot dada.
Secara singkat, chest expander sendiri adalah peralatan olahraga sederhana yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh kabel yang terbuat dari pipa elastis, atau pegas logam.
Kabel menawarkan berbagai tingkat resistensi, umumnya sekitar 5-30 pon masing-masing.
Penggunaan chest expander memang tidak dapat menggantikan seperti:
- Beban bebas (Dumbbell, Barbell),
- Mesin resistensi (Elliptical, Home Gym, Sepeda Statis) dan
- Perlengkapan gym lainnya.
Tapi, latihan dengan chest expander efektif untuk membangun kekuatan fungsional dan harga yang cukup murah.
Selain itu, chest expander berdampak rendah terhadap cedera dibandingkan dengan beban berat.
Manfaat
Digunakan sebagai alat untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas, chest expander memiliki beberapa manfaat yang akan membuat kamu takjub.
1. Peralatan Olahraga Portable
Chest expander adalah peralatan olahraga dan kebugaran sederhana yang murah, yang tidak hanya ringan tetapi juga portabel, juga membuat alat ini mudah dibawa dan digunakan di mana saja.
2. Latihan Resistance Variabel
Jika Anda mencari peralatan yang menawarkan tubuh bagian atas Anda latihan resistensi variabel, maka chest expander pilihannya.
Semakin Anda menggerakkan pegangan chest expander, semakin besar resistansi yang dipancarkannya.
3. Cocok bagi Kaum Hawa
Chest expander menawarkan resistensi yang dapat disesuaikan, menjadikannya ideal untuk pemula atau wanita di ujung bawah spektrum resistensi.
4. Salah Satu Alat Olahraga untuk Membentuk Tubuh Bagian Atas (Dada)
Alat olahraga satu ini sangat bagus untuk membangun kekuatan fungsional, meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon, dan mengencangkan otot dada.
5. Rendah Cedera
Peralatan berdampak rendah yang menawarkan ketahanan halus dan stabil sehingga menjadikannya ideal, jika kamu pernah mengalami cedera.
6. Harga Peralatan Olahraga Satu Ini Dibawah Rp 1 juta
Chest expander mensimulasikan banyak latihan tubuh bagian atas yang sama dengan yang kamu dapatkan saat menggunakan beban bebas.
Namun, alat fitness jauh lebih murah daripada beban bebas.
Beberapa Latihan Chest Expander
Fungsi Chest Expander sebagai alat untuk latihan adalah meningkatkan kekuatan ligamen, tendon, mengencangkan otot dada, bahu, bisep dan trisep.
Selain itu, ada keuntungan juga yang didapatkan saat menggunakan Chest Expander, yakni fleksibel, aksesibilitas, aman digunakan dan dapat meningkatnya kapasitas pernafasan.
Anda bisa melakukan berbagai macam gerakan dengan OB Fit Chest Expander.
Simak daftar gerakannya berikut ini:
1. Regular Chest Expander
Gerakan regular chest expander dapat memperkuat otot bahu belakang, dada dan punggung belakang.
Cara melakukannya :
· Letakan chest expander di depan Anda dengan tangan lurus ke depan.
· Tarik chest expander sampai full ke arah depan dada sembari dada dibusungkan ke depan.
· Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
· Ulangi 8-12 kali gerakan dalam 4 kali set.
2. High Chest Expander
Gerakan high chest expander dapat memperkuat otot bahu belakang dan punggung bagian atas.
Cara melakukannya ;
- · Posisikan chest expander di atas kepala.
- · Tarik chest expander sampai full dengan kedua tangan Anda,
- · Tahan beberapa detik dan kembalikan ke posisi semula.
- · Ulangi 10-12 kali gerakan dalam 4 kali set.
3. Overhand Downward Pull
Gerakan overhand downward pull dapat memperkuat otot pundak, lengan, bahu, punggung atas dan punggung tengah.
Cara melakukannya :
- · Posisikan chest expander di atas kepala.
- · Tarik chest expander sampai full dengan kedua tangan Anda.
- · Tahan sampai beberapa detik dan turunkan chest expander sampai tepat di depan paha sembari Anda mengembalikannya chest expander ke posisi awal.
- · Ulangi 8-10 kali gerakan dalam 4 kali set.
4. Archer pull
Gerakan archer pull dapat memperkuat otot bahu samping dan trisep.
Cara melakukannya :
- · Tekuk tangan Anda sampai posisi 90 derajat.
- · Taruh chest expander di depan dada.
- · Tarik chest expander ke samping kanan menggunakan tangan kanan Anda seperti gerakan memanah. Tangan kiri tetap di posisinya.
- · Lakukan pada sisi kiri secara bergantian.
- · Ulangi 12 kali gerakan dalam 4 kali set.
5. Back press
Gerakan back press dapat memperkuat otot punggung atas, bahu belakang dan trisep.
Cara melakukannya :
- · Posisikan chest expander di belakang punggung Anda, tepatnya di punggung bagian atas.
- · Tarik chest expander dengan kedua tangan Anda sampai full.
- · Tahan beberapa detik dan kembali pada posisi awal.
- · Ulangi 10-12 kali gerakan dalam 4 kali set.
Referensi (Resource):
- SFIDN FITS | Blog | FITS Chest Expander (Ulasan Lengkap). SFIDN FITS | Blog | FITS Chest Expander (Ulasan Lengkap). Published 2021. Accessed March 2, 2022. https://www.sfidnfits.com/fits-chest-expander-ulasan-lengkap
- SFIDN FITS | Blog | Fungsi Chest Expander dan Cara Tepat Memilihnya. SFIDN FITS | Blog | Fungsi Chest Expander dan Cara Tepat Memilihnya. Published 2021. Accessed March 4, 2022. https://www.sfidnfits.com/fungsi-chest-expander-dan-cara-tepat-memilihnya
- https://www.facebook.com/obfitid. Chest Expander: Pengertian, Manfaat dan Cara Memilihnya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 4, 2022. Accessed March 17, 2022. https://www.ob-fit.com/chest-expander/
