Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Defisit Kalori Metode Diet Yang Ampuh Dan Mudah Dipahami.
Apakah kamu senang dengan makanan seperti gorengan, pecel lele, ayam sambal matah dan berbagai macam makanan lezat lainnya namun ingin tetap menurunkan berat badan?
Jika ya, maka mungkin metode defisit kalori cocok untuk kamu.
Tapi bukannya kamu bebas untuk memakan apa saja ya pada saat diet.
Defisit Kalori Metode Diet
Oleh sebab itu coba pahami metode defisit kalori di bawah ini.
1. Pencatatan Makanan
Metode defisit kalori wajib pertama bagi pemula adalah mencatat asupan makanan harian.
Jika kita tidak menimbang makanan secara sistematis dan mencatat kandungan kalorinya, kita bisa meremehkan jumlah kalori yang kita makan.
2. Memperhatikan komposisi makanan
Komposisi makanan kaya protein di sini berarti selain kalori yang dibutuhkan, rasio zat gizi makro (karbohidrat, protein dan lipid) dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) ) juga harus mencukupi.
Kita mungkin hanya makan beberapa batang cokelat untuk memenuhi kebutuhan kalori sehari, tetapi cokelat tidak mengandung protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh (kalori kosong).
Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori dan gizi adalah dengan makan makanan utuh atau makanan segar yang belum diolah dan ditambah bahan tambahan.
Makanan utuh yang kaya nutrisi cenderung membuat kita makan lebih sedikit dan merasa kenyang lebih lama.
3. Memilih Makanan yang memiliki volume tinggi, Namun kalori rendah
Selain makanan “tinggi kalori”, beberapa makanan yang tidak “besar” atau tidak mengandung cukup air membuat kita lebih cepat lapar.
Saat perut penuh dengan makanan dalam jumlah banyak, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang sehingga kita bisa makan lebih sedikit tanpa merasa terlalu lapar.
Contoh makanan bervolume tinggi dan rendah kalori adalah buah-buahan dan sayuran.
Sebagai contoh, satu batang cokelat dengan berat 27 gram mengandung 130 kalori.
Dengan bobot kalori setara, kita bisa mendapatkan 565 gram daun bayam yang dapat mengisi penuh perut kita.
4. Atur rasa cravingmu
Craving atau rasa lapar yang kuat bisa terjadi saat kita sedang sangat lapar atau sebagai tanda kekurangan nutrisi tertentu.
Coba minum air putih atau makan buah dengan porsi kecil, kemudian tunggu 1020 menit untuk mengatasi ngidam.
Ini dapat memberi waktu pada hormon cholecystokinin dan leptin untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang dan menekan nafsu makan.
5. Menggabungkan defisit kalori dengan olahraga
Satu studi telah menunjukkan bahwa kombinasi defisit kalori dan olahraga lebih efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang, daripada defisit kalori atau olahraga saja.
6. Konsisten dalam menerapkan gaya hidup sehat
Dalam hal mengikuti diet sehat, kebanyakan dari kita menghadapi hambatan.
Berat badan yang terhambat, kecenderungan untuk makan berlebihan atau melewatkan latihan karena kelelahan adalah beberapa kendala yang kita hadapi.
Daripada langsung menyerah dan menyerah, cobalah bersabar dan terus dorong diri Anda untuk konsisten dan optimis.
Ingatlah bahwa keberhasilan diet tidak ditentukan oleh kegagalan yang kita buat dalam sehari, tetapi seberapa baik kita menerapkan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.
Jadi mari kita atur ulang rencana makan kita dan sesuaikan tujuan intensitas latihan kita.
Pergi ke tempat pusat kebugaran seperti gym adalah pilihan terbaik.
Namun tidak semua memiliki waktu yang cukup untuk itu.
Sebagai alternatif kamu bisa mencari orang yang jual alat fitness (OB Fitness)agar kamu dapat berolahraga di rumah.
