Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa latihan barbel untuk pemula.
Tubuh yang sehat dan bugar bisa dicapai adalah salah satunya dengan rajin berolahraga.
Olahraga ada dua macamnya, yaitu untuk:
- Meningkatkan kemampuan fisik, dan
- Meningkatkan kemampuan mental.
Olahraga untuk meningkatkan kemampuan fisik ini ada banyak yang bisa dilakukan, salah satunya dengan olahraga dengan barbel.
Pilihan Latihan Barbel untuk Pemula Sehingga Awet Muda
1. Tricep Extension
Cara melakukan trisep extension ini juga mudah.
- Pertama, duduk di kursi dengan posisi badan tegap.
- Ambil barbel dengan dua tangan,
- Lalu, angkat melewati batas kepala hingga berada persisi di belakang kepala, sedangkan posisi siku menekuk.
- Angkat kembali barble ke atas kepala dan kuatkan lengan kamu, kembalikan ke belakang kepala.
Ulangi hingga 12-15 kali.
Ini akan bermanfaat untuk memperkuat otot bahu dan trisep.
2. Upright Row
Upright row ini berguna untuk melatih otot bahu serta punggung.
Untuk melakukannya:
- Pertama-tama tangan masing-masing memegang barbel dan posisikan di depan paha.
- Angkat barbel hingga ke depan bahu higga membuat kedua lengan kamu tertekuk ke samping.
- Kamu bisa melakukannya berulang-ulang hingga 15-20 kali.
3. Shoulder Press
Gerakan ini dilakukan dengan cara:
- Mengangkat kedua tangan yang masing-masing memegang barbel ke atas bahu,
- Lalu, angkat lagi hingga ke atas kepala.
Latihan ini akan melatih otot bahu dan juga trisep kamu.
4. Lying Fly
Mencoba gerakan lying fly ini untuk olahraga dengan barbel untuk pemula tentu mudah dilakukan.
Cara melakukannya adalah dengan:
- Posisi berbaring, sesuai dengan namanya.
- Kamu bisa berbaring di atas bangku yang datar dengan posisi kaki yang menapak di atas lantai atau berbaring di atas matras dengan kaki menekuk ke atas.
5. Barbel Lateral dan Front Raise
Gerakan ini berfungsi memperkuat otot bahu dan juga lengan.
Cara melakukannya juga mudah.
Untuk gerakan lateral raise:
- Pertama-tama ambil posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Masing-masing tangan memegang barbel satu dan pelan-pelan naikkan lengan ke arah samping tubuh hingga setinggi bahu.
- Kemudian turunkan kembali ke posisi semula.
Setelah itu, lanjutkan dengan gerakan front raise.
Dengan posisi awal yang sama, angkat kedua tangan yang memegang barbel ke depan hingga sejjar dengan bahu, lalu turunkan ke posisi semula.
Lakukan hingga dua set dengan 15 kali untuk satu set-nya.
Referensi (Resource):
- Olahraga dengan Barbel untuk Pemula – Okadoc. Okadoc. Published August 17, 2019. Accessed February 23, 2022. https://www.okadoc.com/id-id/blog/gaya-hidup/olahraga-dengan-barbel-untuk-pemula/
