Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang salah satu cara membentuk otot dada dengan latihan olahraga Dips.
Pembahasan
Apa latihan yang tepat untuk melatih otot dadamu?
Salah satu jawabannya adalah dengan berlatih DIPS.
Latihan DIPS tidak hanya akan melatih otot dadamu, latihan dips juga termasuk latihan compound yang cocok untuk melatih otot tricep dan otot bahumu sekaligus bro!
Bagaimana cara melakukan latihan ini?
Apa saja manfaat dari latihan DIPS ini untuk otot tubuhmu?
Baca dan simak sekarang juga pada konten artikel ini bro.
Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh kencang dan ramping?
Salah satu bagian tubuh yang seringkali dikeluhkan banyak wanita karena memiliki banyak lemak dan tidak terlihat bagus adalah lengan.
Bagian tubuh ini biasanya menggelambir dan terlihat tidak menarik karena tertutup lemak.
Karena hal ini juga mungkin Anda agak malu memakai pakaian yang sleeveless atau tanpa lengan, bukan?
Nah, untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menirukan gerakan olahraga lengan yang dikutip dari www.stylecraze.com jika ingin mendapat penampilan lengan yang lebih baik, antara lain yaitu tricep dips.
Baca juga: 7+ Jenis Latihan untuk Membentuk Otot Tricep Terlengkap
Pengertian
Tricep Dips adalah latihan paling efektif pada urutan pertama untuk membentuk otot trisep.
Efektivitas dalam gerakan ini juga dipengaruhi oleh penempatan kaki dan kerendahan bench yang dipakai.
Tak hanya trisep, gerakan dips juga akan mengaktifkan otot lain, seperti otot perut yang digunakan untuk menahan pinggul ketika tubuh bergerak naik dan turun.
Gerakan dips ini pun membutuhkan keseimbangan yang cukup tinggi guna mengurangi risiko cedera.
Baca juga: 15+ Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Orang Kurus
Cara Melakukan Latihan yang Baik dan Benar
Cara melakukan dips:
- Duduk di kursi atau bangku dengan tangan tepat di luar pinggul dan lutut ditekuk,
- Turunkan tubuh ke arah lantai dengan tetap mempertahankan posisi tubuh dan tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat,
- Angkat kembali tubuh ke atas
Dan ulangi selama 1-3 set dengan 8-16 repetisi.
Di sisi lain, hindari latihan ini, jika merasakan sakit di bagian pundak.
Manfaat
1. Melatih Banyak Otot Tubuh
Latihan dips adalah jenis latihan compound yang melatih banyak otot tubuhmu.
Selain otot dada, otot yang dilatih dengan melakukan latihan dips adalah otot bahu dan otot tricepmu.
Ketiga otot ini akan dilatih secara bersamaan ketika kamu melakukan dips.
2. Latihan Dips Bisa Dilakukan dengan Banyak Variasi
Latihan dips tetap bisa dilakukan dalam banyak variasi, variasi latihan dips ini bermanfaat untuk tingkatkan intensitas latihan.
Kamu bisa memilih antara teknik:
- Wide grip (pegangan lebar), ataupun
- Narrow grip (pegangan pendek).
Pegangan wide grip mempunyai target bagian terluar dari otot dada dan otot interkostal sepanjang tulang rusukmu.
Sedangkan narrow grip bermanfaat untuk menghasilkan kontraksi yang lebih pada otot tricep dan bahumu.
Dua-duanya bermanfaat untuk melatih otot dadamu lebih kuat dan lebih kekar dari sebelumnya pastinya.
3. Latihan Olahraga Dips Mampu Membentuk V Shape pada Tubuh
Jika kamu memiliki target latihan v shape, latihan ini sangat cocok untuk kamu lakukan.
Berlatih DIPS dengan teknik wide grip akan membantumu meningkatkan perkembangan otot yang mendukung v shape pada tubumu bro.
4. Akan Meningkatkan Kekuatan Tubuhmu
Selain bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuhmu, latihan dips juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuhmu, terutama tubuh bagian atas.
Dengan meningkatnya kekuatan otot dada, otot bahu, dan otot lenganmu saat melakukan dips, artinya secara langsung juga akan tingkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh.
Kamu bisa mengangkat beban lebih berat yang bermanfaat ketika kamu melakukan latihan lain.
Contohnya:
- Berlatih Bench Press,
- Dumbbell arm curl, dan
- Latihan beban lainnya.
Alat yang Dibutuhkan
Alat yang dibutuhkan: Dips Bar
Kesimpulan
Setelah Anda terbiasa dengan tricep dips dengan kaki ditekuk, Anda bisa mencoba menambahkan tantangan dengan meluruskan kaki dan berlatih seperti biasa.
Lakukan rutin paling tidak 30 menit setiap hari, dan jika Anda kebetulan ikut fitness, tanyakan pada pelatih (personal trainer) Anda dan minta bantuannya.
Referensi (Resource):
- SFIDN. Latihan Dips untuk bentuk otot dadamu. Sfidn.com. Published 2019. Accessed December 14, 2021. https://www.sfidn.com/latihan-dips-untuk-bentuk-otot-dadamu
- Fimela.com. Triceps Dips, Gerakan Efektif Mengencangkan Lengan Untuk Wanita. fimela.com. Published August 8, 2014. Accessed December 14, 2021. https://www.fimela.com/beauty/read/3738943/triceps-dips-gerakan-efektif-mengencangkan-lengan-untuk-wanita#:~:text=Tricep%20dips,-Dalam%20gerakan%20ini&text=Anda%20bisa%20duduk%20dulu%20dengan,tangan%20dengan%20meluruskan%20kedua%20kaki.
- https://www.facebook.com/obfitid. Cara Membentuk Otot Dada & Triceps dengan Latihan Dips | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published December 14, 2021. Accessed December 14, 2021. https://www.ob-fit.com/latihan-dips/
