Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa latihan yoga yang dapat dipraktikan oleh para pemula ataupun ahli.
Yoga adalah salah satu olahraga yang tampak ringan dilihat bagi mata kita.
Namun, sebenarnya sangat berat untuk kita lakukan.
Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.
Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental
1. Plank Pose
Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah.
Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.
2. Mountain Pose
Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan.
Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.
3. Triangle Pose
Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar.
Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini.
Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah.
4. Tree Pose
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula.
Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus.
Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.
5. Warrior 1 pose
Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga.
Dengan gerakan yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri kita pun akan dapat meningkat.
Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.
6. Warrior 2 pose
Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah.
Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu.
Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.
7. Seated Forward Bend pose
Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh.
Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu.
Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki.
Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.
9. Bridge Pose
Anggap saja ini adalah gerakan yang melawan gerakan seated forward bend pose.
Ketimbang merenggangkan tubuh ke arah depan, gerakan ini melatih perenggangan tubuh bagian belakang.
Lakukan juga selama satu menit.
10. Child’s Pose
Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini.
Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula.
Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Sekarang kalian sudah mengetahui gerakan-gerakan yoga ini.
Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan.
Ingat, yoga melatih kesabaran lewat proses.
Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti.
Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar.
Percayalah, nanti kamu akan tahu.
Referensi (Resource):
- Herdyanto A. 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula. IDN Times. Published July 16, 2021. Accessed March 17, 2022. https://www.idntimes.com/health/fitness/abraham-herdyanto/gerakan-yoga-yang-paling-mudah-untuk-pemula/5
- https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 17, 2022. Accessed March 21, 2022. https://www.ob-fit.com/latihan-yoga/
