Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa makanan tinggi protein untuk pembentukan otot tubuh kita untuk menambah penampilan para pria makin macho, gagah dan keren biar menarik calon klien.
Daftar Makanan Tinggi Protein untuk Pembentukan Otot
1. Dada Ayam
Sudah bukan rahasia lagi apabila dada ayam memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan memberikan manfaat sebagai makanan pembentuk otot, baik untuk pria maupun wanita.
Ketika hendak dikonsumsi, Kamu bisa mengukusnya atau memanggangnya saja, karena itu lebih baik daripada menggorengnya.
2. Daging Ayam Berwarna Gelap
Selain bagian dada, daging ayam yang memiliki warna gelap juga mengandung protein yang tinggi.
Banyak yang menggunakan daging gelap ini sebagai makanan pembentuk otot, karena memang terbukti ampuh.
Kandungan yang ada di dalam daging tersebut mampu menaikkan zat besi hingga 25% dan bisa juga meningkatkan zinc hingga 3 kali lipat.
3. Daging Sapi
Daging sapi merupakan makanan selanjutnya yang bisa digunakan untuk mempercepat pembentukan otot.
Hal tersebut dikarenakan dalam daging sapi terdapat kandungan omega 3, kemudian vitamin A dan E, hingga kandungan lemak jenuh yang cukup.
4. Ikan Salmon
Tak hanya ikan tuna, ikan salmon juga bisa dijadikan sebagai asupan nutrisi untuk meningkatkan dan menjaga masa otot dalam tubuhmu.
Di dalam ikan salmon terdapat kandungan omega 3 dan juga protein proton yang terbukti ampuh dalam membentuk otot.
5. Minyak Ikan
Minyak ikan sangat penting untuk menunjang aktivitas berat Anda dalam mencapai pembentukan otot.
Karena vitamin A yang terkandung di dalamnya selain baik untuk mata, juga bermanfaat untuk memperkuat tulang.
Selain itu, minyak ikan juga mampu menstimulasi tubuh untuk memproduksi hormon yang yang mendorong pertumbuhan otot.
6. Susu Murni
Berikutnya ada susu murni atau susu plain rendah lemak yang sangat cocok dikonsumsi oleh mereka yang ingin memiliki otot bagus.
Mengonsumsi susu murni akan membuatmu dapat mencukupi kebutuhan tubuh, mulai dari vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
7. Putih Telur
Kalau makanan satu ini, pasti semua orang juga sudah tahu.
Pasalnya, putih telur sudah populer dengan kandungan proteinnya yang tinggi.
Ini adalah salah satu makanan berprotein tinggi yang sangat mudah dicari, sehingga banyak dikonsumsi oleh fitness freak.
8. Sayuran
Ada banyak jenis sayuran yang dapat dimanfaatkan sebagai makanan untuk membentuk otot dan meningkatkan masanya.
Contohnya seperti brokoli dan bayam.
Dengan mengonsumsi sayuran tersebut, kamu bisa meningkatkan pertumbuhan sel otot sebesar 20%.
9. Plain Yogurt dan Keju
Jika kamu tidak suka mengonsumsi susu, maka plain yogurt dan keju bisa menjadi makanan penggantinya.
Di dalam makanan ini terdapat kandungan gizi dan nutrisi yang dapat membantu pembentukan otot.
Kamu bisa menambahkan 30 gram keju sebagai topping di makananmu dalam sehari untuk memenuhi 7 gram protein yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
10. Buah Nanas
Buah-buahan adalah makanan terenak yang bisa meningkatkan masa otot dalam tubuhmu.
Namun tidak semua buah bisa melakukannya dengan cepat, ya.
Nah, salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk pembentukan otot adalah buah nanas.
Kenapa buah nanas?
Karena kandungan enzim Bromelain pada nanas membantu meningkatkan penyerapan protein.
11. Kacang-kacangan
Banyak sekali jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi dan bisa meningkatkan masa otot dalam tubuhmu dengan cepat.
Beberapa di antaranya adalah almon, kacang Arab, dan lain sebagainya.
Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin dan imbangi dengan olahraga juga untuk mendapatkan otot impianmu.
12. Quinoa
Quinoa merupakan makanan yang menjadi sumber protein sekaligus karbohidrat dan tentunya baik untuk otot.
Protein di dalam makanan ini akan membantumu dalam pembentukan otot.
Sedangkan karbohidratnya akan menyediakan energi pada tubuhmu, sehingga otot dapat beraktivitas dengan baik.
Referensi (Resource):
- 17 Makanan Berprotein Pembentuk Otot. GYMFITNESSINDO. Published March 8, 2022. Accessed April 8, 2022. https://gymfitnessindo.com/17-makanan-berprotein-pembentuk-otot
- https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Makanan Tinggi Protein untuk Pembentukan Otot | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published April 8, 2022. Accessed April 11, 2022. https://www.ob-fit.com/makanan-tinggi-protein/
