Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai beberapa manfaat latihan fisik bagi tubuh kita selama aktivitas baik itu dari bangun tidur, berangkat ke sekolah atau kantor, dan lain-lain.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Ingin memiliki berat badan ideal?
Lakukan saja latihan fisik dengan rutin setidaknya 30 menit setiap hari.
Gerakan yang dilakukan tentunya dapat membantu memangkas lemak berlebih di tubuh.
Dengan dibarengi pola makan sehat, loe akan lebih cepat mendapatkan berat badan ideal.
Latihan ini juga bisa low lakukan untuk tetap mengontrol berat badan agar tetap ideal.
Baca juga: Manfaat Latihan kebugaran Jasmani
Mampu Meningkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur loe akan meningkat bila melakukan latihan fisik.
Hal ini dipicu oleh tubuh yang merasa lelah setelah aktif bergerak namun akan membuatnya menjadi rileks sehingga tidur kamu pun akan lebih nyenyak.
Selain itu, suhu tubuh yang naik turun saat berolahraga dapat melancarkan aliran darah yang nantinya akan membuat kamu lebih cepat tertidur.
Catatan
Tetapi, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini beberapa saat sebelum tidur karena tubuh yang terlalu lelah dan bertenaga akan membuatmu jadi kesulitan tidur.
Mengurangi Stres
Aktif bergerak dapat meningkatkan mood dan menjaga kesehatan mental.
Maka dari itu, untuk terhindar dari stres, sebaiknya kamu melakukan latihan fisik di rumah.
Latihan ini mampu meningkatkan kadar norepinephrine dalam tubuh yang berfungsi untuk meredakan stres.
Bahkan, bila kamu aktif bergerak, mood kamu pun akan lebih terkontrol karena produksi hormon endorphin yang meningkat dan menekan rasa sakit.
Kamu akan merasa lebih nyaman dan senang sehingga emosi pun dapat terkontrol dengan baik.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Latihan fisik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat sehingga tampak lebih menarik.
Tentunya, hal ini menumbuhkan serta meningkatkan rasa percaya diri dan lebih menghargai diri sendiri.
Latihan fisik, seperti berolahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur serta berkelanjutan.
Pilihlah jenis olahraga yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan loe.
Sehingga dengan melakukan aktifitas fisik yang baik dan benar .
Maka, dipastikan akan memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
Dan jangan lupa konsultasikan dengan dokter, jika memiliki kondisi medis tertentu, sebelum mulai melakukan berbagai aktivitas fisik.
Menjaga Fungsi dan Kesehatan Otak
Latihan fisik juga dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen pada otak.
Hal ini mampu meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kemampuan berpikir, dan mengingat.
Meningkatkan Daya tahan & Sistem Kekebalan Tubuh
Aktifitas fisik seperti olahraga teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Sel-sel kekebalan tubuh bekerja secara efektif dan meningkatkan aliran darah, dan peradangan, serta memperkuat antibodi.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Mengkombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot.
Dengan latihan fisik, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga.
Otot yang lemah akan menyebabkan mudah terkena cedera.
Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada saat lanjut usia.
Rangkuman
Manfaat Latihan Fisik bagi Anak-anak dan Remaja
- Peningkatan kesehatan tulang (usia 3 hingga 17 tahun),
- Peningkatan status berat badan (usia 3 hingga 17 tahun),
- Peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan otot (usia 6 hingga 17 tahun),
- Peningkatan kesehatan kardiometabolik (usia 6 hingga 17 tahun),
- Peningkatan kognisi (usia 6 hingga 13 tahun),
- Mengurangi risiko depresi (usia 6 hingga 13 tahun).
Manfaat Aktifitas Fisik Dewasa dan Lansia
- Risiko lebih rendah dari semua penyebab kematian,
- Risiko lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular,
- Risiko lebih rendah dari penyakit kardiovaskular (termasuk jantung) penyakit dan stroke),
- Menurunkan risiko hipertensi,
- Menurunkan risiko diabetes tipe 2,
- Menurunkan risiko profil lipid darah yang merugikan,
- Menurunkan risiko kanker kandung kemih, payudara, usus besar, endometrium, kerongkongan, ginjal, paru-paru, dan perut,
- Peningkatan kognisi,
- Mengurangi risiko demensia (termasuk penyakit Alzheimer),
- Meningkatkan kualitas hidup,
- Mengurangi kecemasan,
- Mengurangi risiko depresi,
- Meningkatkan tidur,
- Menambah atau mengurangi kenaikan berat badan,
- Penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan mengurangi asupan kalori,
- Pencegahan kenaikan berat badan kembali setelah penurunan berat badan awal
- Peningkatan kesehatan tulang
- Peningkatan fungsi fisik
- Risiko jatuh yang lebih rendah (orang dewasa yang lebih tua)
- Risiko cedera yang terkait dengan jatuh yang lebih rendah (dewasa yang lebih tua)
Referensi:
- Mental. 5 Manfaat Latihan Fisik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental. Rexona. Published September 23, 2020. Accessed July 10, 2021. https://www.rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/5-manfaat-latihan-fisik-untuk-kesehatan-tubuh-dan-mental.html
- ManarangID. MANFAAT AKTIFITAS FISIK UNTUK KESEHATAN. RSUD KABUPATEN NUNUKAN. Published 2020. Accessed July 10, 2021. http://rsud.nunukankab.go.id/detailpost/manfaat-aktifitas-fisik-untuk-kesehatan
- Super User. Manfaat Aktifitas Fisik Bagi Kesehatan. Krakataumedika.com. Published March 25, 2020. Accessed July 10, 2021. https://krakataumedika.com/info-media/artikel/manfaat-aktifitas-fisik-bagi-kesehatan
