Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang physical fitness, yang mana benda sering dipanggil dengan sebutan, yaitu Kebugaran jasmani.
Pengertian
Physical fitness adalah istilah dalam dunia olahraga yang berkaitan dengan kondisi fisik seseorang.
Menurut Para Ahli
Menurut dari Tim OB Fit
physical fitness dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.
Physical fitness atau kebugaran jasmani juga dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebih.
Unsur-unsur Physical Fitness
Kebugaran jasmani sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan gangguan kesehatan.
Kebugaran jasmani atau physical fitness bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.
Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah:
- Umur,
- Jenis kelamin,
- Pola istirahat, dan juga
- Asupan makanan.
Kekuatan
Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.
Daya tahan
Daya tahan atau endurance kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat.
Daya otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Kecepatan
Kecepatan atau speed adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.
Kelenturan
Kelenturan disebut juga dengan istilah fleksibilitas.
Kelenturan adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian.
Kelincahan
Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan atau agility.
Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.
Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.
Ketepatan
Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.
Reaksi
Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera.
Manfaat
Pernafasan Jadi Lebih Panjang
Manfaat yang pertama adalah kesehatan untuk rongga paru-paru.
Elastisitas paru akan bertambah.
Sehingga kemampuan berkembang-kempis juga bertambah.
Selain itu, jumlah alveoli yang aktif (terbuka) akan bertambah dengan olahraga teratur.
Kedua hal diatas menyebabkan kapasitas penampungan dan penyaluran oksigen ke darah bertambah.
Pernafasan bertambah dalam dengan frekuansi yang rendah.
Bersama-sama dengan manfaat pada jantung dan pembuluh darah,
Ketiganya bertanggung jawab untuk penundaan kelelahan (McArdle, 1986).
Daya Tahan dan Kekuataan Otot
Manfaat yang kedua adalah otot.
Kekuatan, kelentukan, dan daya tahan otot akan bertambah.
Hal ini disebabkan oleh bertambah besarnya serabut otot dan meningkatnya system penyediaan energi di otot.
Lebih dari itu perubahan otot ini akan mendukung kelincahan gerak, kecepatan reaksi dan lain-lain.
Sehingga dalam banyak hal kecelakaan kerja dapat terhindari (Brooks, 1984).
Kepadatan Tulang
Manfaat yang ketiga adalah kesehatan tulang.
Penambahan aktivitas enzim pada tulang akan meningkatkan kekuatan, kepadatan, dan besarnya tulang, selain mencegah pengeroposan tulang.
Permukaan tulang juga akan bertambah kuat dengan adanya tarikan otot yang terus menerus (Fox, 1988).
Mencegah Risiko Persendian
Manfaat yang keempat adalah pada persendian dan tulang rawan.
Latihan teratur dapat menyebabkan bertambah tebalnya tulang rawan di persendian.
Sehingga dapat menjadi peredam (shock absorber) dan melindungi tulang serta sendi dari bahaya cedera (Wilmore, 1981).
Referensi (resource):
- Tri Y. Physical Fitness: Pengertian dan Unsur-unsurnya Halaman all – Kompas.com. KOMPAS.com. Published March 19, 2022. Accessed June 2, 2022. https://www.kompas.com/sports/read/2022/03/20/00300048/physical-fitness–pengertian-dan-unsur-unsurnya?page=all
- https://www.facebook.com/obfitid. Apa yang Dimaksud Physical Fitness? | OB Fit. OB-FIT.com. Published February 2021. Accessed June 2, 2022. https://www.ob-fit.com/apa-yang-dimaksud-physical-fitness/
