Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Resistance Band: Pengertian, Manfaat dan Latihannya.
Pembahasan
Pada dasarnya, kita melakukan olahraga bertujuan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat, fit dan tidak mudah lelah.
Namun, semakin berkembangnya zaman…
Olahraga kini tidak hanya dilakukan untuk membuat tubuh menjadi sehat saja.
Tapi, juga untuk membentuk otot tubuh dan dijadikan sebagai gaya hidup masyarakat modern.
Berolahraga untuk membentuk otot tubuh, tentunya tidak dilakukan dengan asal-asalan saja, perlu adanya:
- Usaha untuk mencapai impian tersebut,
- Intensitas olahraga yang tinggi, dan
- Perlengkapan untuk membentuk otot.
Salah satu perlengkapan olahraga yang bisa membentuk otot tubuh adalah resistance band.
Banyak kalangan atlet dan olahragawan yang melakukan olahraga dengan bantuan resistance band ini.
Pengertian
Resistance band adalah sebuah pita dengan serat elastis ringan yang dapat kita gunakan untuk kekuatan dan mobilisasi otot.
Resistance band ini telah ada sejak dulu, mungkin sejak awal abad ke-20 dan seharusnya tidak asing bagi kebanyakan dari kita.
Ukuran, warna, dan tingkat ketahanan yang berbeda dari pita ini menawarkan berbagai variasi latihan.
Ini akan membantu menargetkan semua jenis kelompok otot untuk mendapatkan keterlibatan otot penuh untuk memastikan latihan yang efektif.
Jenis Resistance Band
Resistance band tidak hanya tersedia dalam satu macam saja, tapi ada beberapa jenisnya dan bisa divariasikan dengan segala bentuk latihan.
Kamu bisa mengetahuinya jenis resistance band berikut ini.
a.) Pull-up Band
Sesuai dengan namanya, resistance band dengan jenis pull up bands adalah resistance yang biasanya digunakan untuk melakukan pull up saat berolahraga.
Kamu yang sering pergi ke tempat gym, pull up band mungkin menjadi resistance band yang sering kamu lihat.
Bahkan, pull up band ini sering digunakan oleh mereka yang suka berolahraga.
Pull-up bands memiliki keunggulan dibandingkan flat band.
Pull up band memiliki lebih banyak potensi dalam membangun otot dan melakukan lebih banyak variasi gerakan karena pull up band menambahkan lebih banyak resistensi pada latihan dengan ketebalannya.
b.) Flat band
Flat band adalah salah satu kelompok resistance band yang paling banyak digunakan, murah dan bentuknya seperti karet gelang yang datar.
Flat bands tidak memiliki pegangan, tetapi memiliki tingkat ketahanan yang berbeda-beda.
Semua tingkat ketahanan pada flats band ini biasanya diberi kode warna.
Tetapi, kamu dapat mengetahui mana yang akan memberikan lebih banyak atau lebih sedikit hambatan dari lebar masing-masing pita.
Flat bands umumnya dikenal dengan nama therapy flat resistance band.
c.) Resistance tube
Resistance tube memiliki tampilan berbeda, yakni resistance jenis ini memiliki pegangan pada sisinya, atau yang biasa disebut tube.
Dalam hal latihan, pegangan pada resistance tube memberikan keuntungan karena dapat ditempatkan di mana saja dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan latihan.
Jenis Latihan yang Menggunakan Resistance Band
Pita resistance bisa digunakan untuk berbagai macam latihan.
Kamu bisa mencobanya dengan melakukan beberapa latihan di bawah ini :
1. Ankle Jumping Jacks
Cara melakukannya:
- Pasang resistance band di sekitar pergelangan kaki
- Berdiri dalam posisi seperempat jongkok, kaki selebar pinggul, tangan di dada
- Lompatkan kaki Anda keluar & masuk.
- Lakukan sebanyak 20 kali dan ulangi lagi.
2. Fire Hydrants
Cara melakukannya :
- Tempatkan resistance band tepat di atas lutut.
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu & lutut di bawah pinggul
- Tanpa menggeser pinggul, angkat lutut kiri ke samping
- Perlahan kembali ke posisi awal untuk 1 repetisi
- Beralih sisi dan ulangi lagi, begitupun seterusnya.
3. Upper Back Firmers
Cara melakukannya:
- Pegang resistance band dengan kedua tangan, posisi harus lurus di depan dada Anda
- Kemudian tarik resistance band secara merata, sampai kedua lengan Anda keluar dari sisi tubuh Anda, seperti salib
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan lepaskan
- Ulangi beberapa kali sesuai yang kamu inginkan, minimal sebanyak 10 kali
4. Resistance Band Bent-Over Row
Cara melakukan :
- Berdiri di atas resistance band, tetapi kaki harus selebar pinggul.
- Pegang satu ujung di masing-masing tangan secara berdampingan, telapak tanganmu harus menghadap satu sama lain.
- Lutut perlu ditekuk sedikit saja.
- Bagian belakang harus rata dengan lengan lurus, dan tangan di bawah bahu
- Tekuk siku untuk menarik pita resistance ke dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh
- Perlahan luruskan lenganmu dan turunkan tangan Anda ke posisi awal
- Ulangi beberapa kali sesuai yang kamu inginkan, minimal sebanyak 10 kali
Semua cara di atas bisa Anda pakai untuk menggunakan resistance band saat latihan.
Manfaat
1. Hemat Dimensi Ruanganmu
Bila kamu tidak memiliki banyak ruang untuk gym di rumah, resistance band adalah pilihan bagus yang disimpan di ruang yang sangat kecil.
Kamu dapat menggantungnya di pengait dinding setelah berolahraga, atau menggulungnya untuk disimpan di dalam kotak atau laci.
2. Olahraga yang Aman yang Dilakukan Seorang Diri
Pita Resistance menawarkan kepada kita tentang latihan kekuatan tanpa risiko menjatuhkan beban berat di kaki atau jarimu yang membuatnya terjepit di antara pelat beban.
Itu membuat resistance band ideal digunakan untuk berolahraga ketika kamu tidak memiliki pelatih pribadi (personal trainer).
3. Resistance bands bisa digunakan dengan alat olahraga lainnya
Sementara resistance band bekerja baik dengan sendirinya, alat ini juga dapat dikombinasikan dengan peralatan olahraga lainnya.
Melakukan bicep curl dengan resistance band dan dumbbell akan memberimu gudang manfaat dari setiap jenis peralatan.
Referensi (resource):
- SFIDN FITS | Blog | Resistance Band 101: Manfaat dan Cara Penggunaan. SFIDN FITS | Blog | Resistance Band 101: Manfaat dan Cara Penggunaan. Published 2021. Accessed June 7, 2022. https://www.sfidnfits.com/resistance-band-101-manfaat-dan-cara-penggunaan
