Baca juga: 10+ Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya
Pembahasan
Beberapa hal yang harus diketahui agar latihan yang dilakukan benar-benar bermanfaat untuk diri sebagai berikut.
1.) Jenis Latihan
Jenis latihan disini disebandingkan dengan kebutuhan peserta didik.
Tetapi, untuk memiliki kebugaran fisik seutuhnya, unsur-unsur kesegaran jasmani wajib dilatih secara selaras.
Selain itu, pilihlah latihan yang mudah dan ekonomis, seperti:
- Lari,
- Jogging, dan
- Jalan kaki.
2.) Volume Latihan
Berlatih kebugaran jasmani, kecuali atlet, dibutuhkan waktu paling tidak 20 menit, tidak termasuk waktu untuk pemanasan dan pendinginan.
3.) Frekuensi Latihan
Untuk menggapai kebugaran jasmani yang diharapkan, maka latihan seharusnya lebih kerap kali dilaksanakan.
Latihan sebanyak 5x seminggu tentunya menyerahkan efek yang lebih baik dari latihan 2x seminggu.
Untuk seseorang kecuali atlet, latihan 3x seminggu dirasa lumayan.
Biarpun demikian, latihan 4x/5x seminggu menyerahkan jumlah lumayan baik.
4.) Intensitas Latihan
Untuk memastikan intensitas latihan, khususnya untuk pertumbuhan daya tahan kordiovaskuler.
Maka, dapat diterapkan sebuah Teori, yaitu: Teori Katch dan Meardle.
Penjelasan
- Kebugaran jasmani adalah kemampuan daya tahan tubuh dalam melakukan aktifitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan.
- Pemanasan adalah kegiatan yang di lakukan sebelum olahraga.
- Pendinginan adalah gerakan yang di lakukan setelah aktifitas senam.
Referensi (Resource):
