Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang lari di tempat, mulai dari pengertian, manfaat bagi kesehatan tubuh kita apabila dilakukan dengan konsisten minimal 3 sampai 4 kali dalam seminggu dan bagaimana cara melakukan gerakan ini dengan baik dan benar, sebagai berikut.
- Permasalahan
- Pengertian
- Manfaat
- Meningkatkan Kekuatan, Kelenturan, dan Stabilitas otot
- Membantu Mengurangi Gejala Stres
- Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh
- Mengurangi Rasa Nyeri di Area Lutut
- Melatihan Keseimbangan Sejak Dini
- Memperbaiki Postur Tubuh yang Tak Beraturan
- Menjaga Kesehatan dan Kinerja Jantung
- Menjaga Kebugaran Alat Vital pada Tubuh Kita
- Cara Melakukannya
Permasalahan
Kamu tidak ingin olahraga di luar rumah?
Kamu bisa berolahraga di rumah dengan olahraga sederhana, seperti lari ditempat atau menggunakan media alat, contohnya treadmill.
Terlihat olahraga satu ini lumayan sepele, remeh, dan sering ditinggalkan…
Ternyata, manfaat yang terkandung di dalam olahraga, yakni lari ditempat dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan dan mengoptimalkan kebugaran bagi tubuh kita, bukan untuk orang lain, betul?
Tapi bagaimana dengan mereka yang hobi lari?
Kamu bisa mencari solusi, yaitu kamu memilih jalur yang sepi dan kecil, faktor kemungkinannya bertemu dengan orang lain jarang terjadi.
Tapi, tidak semua orang berhuni di daerah yang memiliki jalur seperti itu.
Maka, salah satu pilihannya adalah:
- Lari di sekitar rumah, atau
- Bisa juga lari di tempat.
- Lari di tempat menggunakan media alat, yaitu treadmill.
Pengertian
Lari di tempat adalah suatu kondisi di mana kondisi kaki kita seperti lari biasa, tetapi kaki tidak melangkah atau diam di tempat
Nah, olahraga latihan, seperti lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda faktor dan kondisi dibandingkan dengan lari biasa.
Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh.
Manfaat
Adapun manfaat lari di tempat untuk kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, yaitu:
Meningkatkan Kekuatan, Kelenturan, dan Stabilitas otot
Karena kita diharuskan untuk terus bergerak dan mengencangkan otot.
Membantu Mengurangi Gejala Stres
Membantu mengurangi beberapa masalah dan stres pada tubuh, terutama saat kita melakukan di atas karpet atau suatu alas.
Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh
Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.
Mengurangi Rasa Nyeri di Area Lutut
Mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih kuat dan sehat.
Melatihan Keseimbangan Sejak Dini
Mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh atau cedera.
Memperbaiki Postur Tubuh yang Tak Beraturan
Membantu memperbaiki postur tubuh apabila dilakukan sambil menggerakan otot perut.
Menjaga Kesehatan dan Kinerja Jantung
Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak yang berkontribusi untuk membantu menurunkan berat badan.
Menjaga Kebugaran Alat Vital pada Tubuh Kita
Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi.
Cara Melakukannya
Berikut ini adalah tips lari di tempat yang baik dan benar sesuai dengan prosedur, di antaranya sebagai berikut:
- Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai.
- Selanjutnya, ketika berlari di tempat, gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan maju dan mundur.
- Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat.
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan.
- Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul.
- Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul.
- Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik.
- Lakukanlah gerakan ini berulang kali hingga 10x set, Anda juga dapat lari di tempat dengan menggunakan treadmill.
Referensi:
- apa pengertian dari lari ditempat ? Brainly.co.id. Published August 21, 2015. Accessed September 3, 2021. https://brainly.co.id/tugas/3132943
- kompas.com. Terlihat sepele, ini manfaat lari di tempat untuk kesehatan. PT. Kontan Grahanusa Mediatama. Published June 9, 2021. Accessed September 3, 2021. https://kesehatan.kontan.co.id/news/terlihat-sepele-ini-manfaat-lari-di-tempat-untuk-kesehatan
- Alvi Iqbal Budiarsya. Lari di Tempat: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published September 3, 2021. Accessed September 3, 2021. https://www.ob-fit.com/lari-di-tempat/
