Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa alat gym untuk mengecilkan perut dan paha.
Di dunia nyata, bahwa mengecilkan paha, perut dan betis memang bukan perkara yang mudah dan terjadi secara instan.
Itu tercapai tujuan tersebut membutuhkan waktu hingga 6 bulan dengan konsisten yang parah.
Kabar baiknya, beberapa alat gym tertentu dapat membantu melangsingkan kaki dan mencapai tujuan entah kebugaran, karir maupun kesehatan Anda.
Jenis Alat Fitnes dalam Membantu Mengecilkan Perut & Paha
Menurut Kevin Rail, seorang sport enthusiast dari Livestrong, untuk mengecilkan perut dan paha, termasuk betis (bonus).
Sebaiknya, kamu perlu menggunakan mesin kardiovaskular.
Misalnya, Treadmill, Elliptical machines, bike (sepeda statis), mesin pendayung (rower), dan lainnya.
1. Treadmill
Treadmill adalah salah satu mesin kardio yang sering terlihat di tempat gym pada umumnya.
Nah, alat gym satu ini dapat digunakan untuk membantu mengecilkan perut, paha dan betis loh!
Anda bisa berjalan (jogging) atau berlari dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama dengan alat gym ini.
Anda juga perlu meningkatkan latihan, misalnya tidak hanya berjalan santai di permukaan yang datar, tetapi variasikan juga tanjakan dan/atau kecepatan Anda, sehingga hasilnya benar-benar efektif.
Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya
2. Elliptical Machine
Elliptical adalah mesin latihan stasioner yang digunakan untuk mensimulasikan memanjat tangga, berjalan, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi.
Alat gym ini juga dapat mengurangi risiko cedera akibat benturan.
Sebagian besar mesin alat fitnes ini akan menyala secara otomatis begitu Anda mulai menginjak pedal.
Jangan lupa, sesuaikan resistensi dan kemiringannya dengan kenyamanan Anda.
Semakin tinggi, semakin menantang latihannya, semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Anda juga dapat mengombinasikan latihan dengan mengayuh mesin ke belakang selama beberapa menit sesekali.
Baca juga: 9+ Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
3. Leg Press Machine
Alat gym lainnya untuk mengecilkan paha dan betis adalah mesin leg press.
Mesin ini menargetkan hampir semua otot kaki.
Cara menggunakannya adalah:
- Sesuaikan bobot dengan resistensi yang menantang, dan pastikan punggung rata saat di atas mesin.
- Pegang pegangannya dan letakkan kaki di atas platform. Posisi kaki yang sempit akan melatih paha depan lebih intens, sedangkan kaki yang lebih lebar akan melibatkan otot kaki bagian dalam.
- Buang napas saat menekan tumit untuk memperpanjang lutut, lalu tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 2-3 set dengan 8-12 pengulangan.
4. Leg Extension
Selain itu, ada pula mesin leg extension yang menargetkan otot paha depan.
Cara menggunakannya adalah:
- Sesuaikan bobot dengan resistensi yang menantang, lalu duduk di atas mesin.
- Pegang pegangannya, letakkan kaki di bawah bantalan rol, dan luruskan punggung Anda.
- Buang napas saat menekan tulang kering ke bantalan untuk memperpanjang lutut, jeda di bagian atas gerakan, lalu kembali ke posisi awal dengan hati-hati.
- Selesaikan 2-3 set dengan 8-12 pengulangan.
5. Rowing Machine
Mesin dayung (rower machine) atau ergometer tidak hanya melatih tubuh bagian bawah, tetapi juga tubuh bagian atas dan otot perut Anda.
Adapun otot kaki utama yang terlibat saat menggunakan alat gym ini adalah paha depan, betis, dan glutes.
Paha depan memberikan banyak kekuatan untuk melakukan “gerakan mendorong” Anda ke belakang, tentunya dengan bantuan paha belakang juga.
Terlebih lagi, paha depan juga yang membantu mengerem saat Anda bergerak maju.
Jika Anda ingin lebih menekankan bagian kaki, gunakan lebih sedikit tenaga dari lengan untuk menggerakkan mesin.
6. Air Bike (Ras dari Sepeda Statis)
Air bike atau sepeda fitnes udara adalah salah satu alat gym terbaik bagi pecinta bersepeda yang mendampakan untuk mengecilkan perut, paha dan termasuk betis.
Bersepeda satu ini lebih menantang daripada sepeda dalam ruangan lainnya seperti Recumbent Bike.
Sepeda ini hadir dengan dua setang independen yang digerakkan maju mundur saat dikendarai.
Hambatannya berasal dari kipas besar yang terletak di bagian depan sepeda yang menghasilkan udara untuk dikendarai.
Jumlah resistensi yang dihasilkan bergantung pada seberapa keras air bike dikayuh.
Semakin keras Anda mengayuhnya, semakin tinggi resistensinya.
7. Leg Curl Machine
Mesin leg curl bekerja dengan otot-otot hamstring di bagian belakang kaki bagian atas.
Cara menggunakannya adalah:
- Sesuaikan beratnya, lalu duduk tegak di atas mesin dan pegang gagangnya.
- Posisikan kaki di atas bantalan rol dan buang napas saat menekan betis ke bantalan untuk melenturkan lutut.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 2-3 set dengan 8-12 pengulangan.
8. Tali Skipping
Rekomendasi produk alat gym untuk mengecilkan perut yang pertama bisa pertimbangkan untuk dimiliki adalah Tali Skipping.
Meskipun terkesan ‘sederhana’ dan juga ‘klasik’ namun alat skipping ini bisa menjadi salah satu alat olahraga yang sangat bermanfaat.
Selain bisa memberikan manfaat yang cukup signifikan….
Ternyata, skipping juga memiliki harga yang relatif murah dan mudah didapatkan loh!
Tali skipping merupakan sebuah alat untuk melakukan lompat tali yang secara khusus dibuat dari material PVC sehingga memiliki daya tahan yang sangat baik.
Saat ini banyak tali skipping yang memiliki indikator penghitung jumlah lompatan.
Alat olahraga satu ini sangat cocok digunakan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga ataupun juga kegiatan aerobik.
Berlatih secara rutin dengan menggunakan tali skipping bisa memberikan manfaat untuk:
- Melatih kekuatan otot jantung,
- Meningkatkan stamina,
- Menjaga keseimbangan tubuh,
- Membakar kalori, dan
- Bahkan juga bisa digunakan untuk mengecilkan ukuran perut biar menjadi lebih ramping.
9. Dumbbell
Ketika melihat dumbbell, mungkin banyak diantara kalian yang berpikir…
Bahwa alat fitness yang satu ini merupakan alat untuk membentuk otot.
Tidak salah memang jika memiliki pemikiran yang demikian.
Namun dumbbell juga bisa digunakan untuk membakar kalori dalam rangka untuk mengecilkan bagian perut.
Dumbbell pada umumnya digunakan untuk melakukan olahraga secara rutin setiap harinya dengan tujuan:
- Untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar, dan
- Otot badan bagian atas (Biceps & Triceps) menjadi kencang.
Namun, dumbbell juga bisa digunakan sebagai alat fitnes untuk mengecilkan perut dan alat bantu lainnya seperti dalam senam aerobik, zumba, dan lain sebagainya.
Bahwa hal tersebut untuk memberi beban tambahan.
Sehingga proses pembakaran kalori dan lemak menjadi lebih efektif, efisien dan hemat waktu.
Termasuk ketika para kaum hawa ingin mengurangi ukuran perut menjadi lebih menarik di mata lelaki.
10. Side Wheel Exercise / ABS Roller
Jika kamu ingin mengecilkan perut dan juga memperkuat otot-otot perut, maka alat fitnes ini adalah solusinya. Yaitu, side wheel.
Alat fitnes untuk mengecilkan perut ini dapat digunakan untuk membantu mengencangkan dan meratakan perut secara lebih efektif.
Selain itu, produk ini juga bisa digunakan untuk memperkuat lengan, bahu, punggung, dan juga untuk melatih tubuh bagian atas.
Stair climber dan stepper ini sebenarnya mirip, karena sama-sama meniru gerakan menaiki tangga.
11. Stair climbers atau stair steppers
Beberapa stair climbers juga terlihat seperti rangkaian tangga yang bergerak terus menerus saat Anda menaikinya, berputar ke belakang saat Anda menaikinya secara berulang.
Sementara itu, stair stepper lebih menyerupai elliptical, tetapi menciptakan gerakan memanjat – bukan mengayuh.
Mesin kardio ini melatih semua otot tubuh bagian bawah Anda, terutama pinggul, betis, dan paha depan, dan mungkin lebih besar pengaruhnya dari treadmill atau sepeda olahraga, karena upaya yang diperlukan untuk melakukan gerakan ke bawah.
12. Cross Trainer
Ketika Moms latihan menggunakan alat fitnes untuk mengecilkan perut ini, maka akan terjadi gerakan menyilangkan anatara kaki dan tangan sehingga dalam berlatih pun membuat kita lebih optimal.
Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna.
13. Weight Machine / Home Gym
Mesin beban atau weight machine memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan kardio dengan membiarkan Anda mengurangi resistensi, sehingga Anda dapat melakukan repetisi dengan intensitas tinggi.
Anda pun dapat melakukan berbagai jenis latihan, seperti leg press, squat, calf raise, serta latihan adduksi dan abduksi kaki.
Anda bisa beralih dari setiap latihan setelah 30-60 detik dengan jeda 15-30 detik di antara latihan.
Jangan lupa untuk memvariasikan intensitas latihan Anda, agar hasil yang diperoleh lebih maksimal.
Kesimpulan
Sebenarnya tanpa alat kita masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik.
Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan.
Referensi (Resource):
- Gositus. 10 Alat Gym untuk Mengecilkan Paha dan Betis. SFIDN Article. Published 2021. Accessed December 15, 2021. https://www.sfidn.com/article/post/10-alat-gym-untuk-mengecilkan-paha-dan-betis
- Rail K. How to Lose Thigh Fat at the Gym. LIVESTRONG.COM. Published September 13, 2011. Accessed December 15, 2021. https://www.livestrong.com/article/542390-how-to-lose-thighs-at-the-gym/
- Cholif Rahma. 7 Alat Fitnes untuk Mengecilkan Perut di Rumah. Orami.co.id. Published August 30, 2021. Accessed December 15, 2021. https://www.orami.co.id/magazine/alat-fitnes-untuk-mengecilkan-perut/
- https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Alat Gym untuk Mengecilkan Perut & Paha | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published December 15, 2021. Accessed December 16, 2021. https://www.ob-fit.com/alat-gym-untuk-mengecilkan-perut-dan-paha/
