Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang cara menggunakan alat gym dengan baik dan benar.
Cara Menggunakan Alat Gym yang Baik dan Benar
1.) Treadmill
Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk melatih otot kaki Anda.
Cara kerjanya adalah dengan Anda berjalan atau lari di atasnya.
Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan.
Karena Anda bisa mengatur kecepatannya sesuai dengan kebutuhan ataupun kemampuan tubuh, mulai dari:
- Pelan (Jogging),
- Sedang (Medium), dan
- Cepat (Hard).
Jika kecepatannya pelan,
Anda bisa berjalan di atasnya.
Tetapi, jika anda ingin lari, Anda bisa menambah kecepatannya ke mode hard.
Baca juga: Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula
Cara Menggunakan Treadmill yang Baik:
- Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit.
- Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit.
- Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya.
- Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. Sebaiknya naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit dan kembali melambatkan kecepatan.
- Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit.
Fungsi dan Manfaat Treadmill:
Biasanya, treadmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan.
Karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan.
Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki, seperti paha, betis, hingga jari.
Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak.
Dengan banyaknya manfaat melalui alat ini, Anda perlu mengetahui cara latihan treadmill dengan benar.
2.) Elliptical Machine
Elliptical Trainer adalah alat kebugaran yang lumayan populer digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah.
Alat fitnes satu sering juga disebut dengan sebagai Cross-Trainer dan X-Trainer.
Memang alat kebugaran ini memiliki dua pedal dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan.
Cara Menggunakan Elliptical Machine yang Baik:
- Tempatkan kaki di masing-masing pedal dengan kokoh.
- Pegang tuas pegangannya
- Berdiri dengan punggung dan perut yang tegak.
- Gerakkan kaki seolah-olah sedang berjalan
- Gerakkan tangan dengan tarikan dan dorongan.
- Dorong salah satu gagang ke depan dan tarik satunya ke belakang.
Fungsi dan Manfaat Elliptical Machine
Elliptical trainer sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kita.
Berolahraga menggunakan alat ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Selain meningkatkan kesehatan jantung, berolahraga dengan Elliptical trainer juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru-paru.
Baca juga:
- Macam-macam Alat Fitnes,
- Tips Gym untuk Pemula yang Benar
3.) Sepeda Statis
Sepeda statis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara mengayuh sepeda di tempat.
Olahraga ini sangat baik dilakukan saat tubuh tidak dapat berlari atau berolahraga berat, karena memiliki masalah pada sendi, lutut, ataupun punggung.
Cara Menggunakan Sepeda Statis yang Baik:
- Atur posisi kursi dan setang dengan benar.
- Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh.
- Untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu.
- Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal.
- Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik.
Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis
Sepeda Statis adalah olahraga yang aman untuk menguatkan bagian bawah tubuh namun tidak menekan sendi-sendi anda, serta tidak memberi tekanan terlalu banyak terhadap tulang punggung.
Karenanya, stationary bike sering direkomendasikan kepada mereka yang baru pulih dari cidera atau operasi.
Selain itu, mengayuh menggunakan stationary bike dapat memperkuat otot-otot utama yang terdapat pada punggung, kaki dan paha, dan hamstring.
Juga, dibanding dengan bersepeda outdoor, stationary bike lebih sedikit memberi tekanan pada lutut.
Kesimpulan
Kualitas alat sangatlah penting.
Karena alat fitness bisa dibilang adalah aset utama gym Anda di rumah atapun tempat usaha (Fitness Center) juga Kantor.
Jangan sampai terjebak menyewa atau bahkan membeli alat yang murah.
Namun, kualitas barangnya tidak tahan lama dan tanpa garansi.
Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih vendor.
Karena beberapa di antara mereka seringkali menetapkan harga tinggi tanpa hasil yang sesuai karena tahu bahwa Anda belum berpengalaman.
Referensi (Resource):
- https://www.facebook.com/obfitid. Cara Menggunakan Alat Gym yang Baik dan Benar untuk Pemula | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published February 16, 2021. Accessed February 17, 2022. https://www.ob-fit.com/cara-menggunakan-alat-gym/
