Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang olahraga Skipping, mulai dari Pengertian dan Manfaat Bila Kita Melakukan dengan Baik dan Benar..
Mengapa Kita Harus Berolahraga?
Ada beragam alasan mengapa kita harus berolahraga secara rutin, beberapa data yang kami dapatkan melalui beberapa klien kami dari:
- Membakar lemak,
- Body Goals,
- Sixpack,
- Tinggi badan yang ideal buat karir Penerbangan
- Tubuh Ramping, Montok dan Seksi buat suami,
- Kesehatan untuk jangka panjang
- Menguatkan Tubuh, hingga
- Menurunkan risiko penyakit.
Berbagai alasan tadi mungkin sering dilontarkan dari teman, keluarga, atau pasangan yang pernah kamu dengar selama.
Pengertian
Lompat tali atau yang kerap disebut skipping ialah salah satu cabang olahraga yang diyakini efektif untuk menambah tinggi badan dan menurunkan berat badan.
Skipping merupakan suatu aktivitas di mana kita menggunakan tali yang dipegang dengan kedua tangan lalu diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya. Olahraga yang satu ini dapat menjaga kesehatan sekaligus menambah kekuatan pada tubuh.
Tim Managemen Gramedia
Teknik Olahraga Skipping
Selanjutnya, Kita akan mengetahui bahwa teknik yang layak digunakan untuk olahraga skipping biar terhindar cedera dan rentan untuk masa depanmu kelak.
Latihan lompatan menjadi salah satu teknik dalam melakukan olahraga lompat tali atau skipping.
Simak penjelasan berikut ini.
- Pastikan panjang tali skipping yang kita miliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.
- Gerakkan pergelangan tangan kita memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
- Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
- Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
- Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan kita ke atas kepala, dan lakukan kurang dari 45 menit.
- Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
- Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
- Setelah selesai melakukan olahraga skipping, kita disarankan meminum air mineral.
Variasi Latihan Skipping
Ada berbagai variasi latihan skipping yang tidak sulit untuk dilakukan.
Kita hanya perlu memulai dari gerakan dasar dan gerakan turunannya.
Berikut ini akan dijelaskan lebih lanjut mengenai variasi latihan yang dapat kamu lakukan dengan menyenangkan.
1. Basic Jump
Sebelum masuk ke gerakan lainnya, sebaiknya kita menguasai gerakan dasar dari olahraga skipping.
Basic jump adalah salah satu gerakan dasar yang cukup kamu lakukan dengen lompatan sambil memutar tali skipping selama mungkin.
Lakukan lompatan yang tidak terlalu tinggi dengan kecepatan stabil.
2. Jack jump
Gerakan jack jump yang satu ini sama seperti gerakan basic jump.
Perbedaannya hanya terletak ketika kamu membuka dan menutup kaki sambil melewati tali.
Gerakan jack jump akan membantu kamu memperkuat paha bagian dalam dan luar.
3. Criss-cross jump
Selanjutnya ada gerakan criss-cross jump yang menjadi variasi dalam latihan skipping.
Gerakan ini berada di level yang lebih tinggi dari sebelumnya.
Gerakan criss-cross jump adalah perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya.
Kita perlu menjaga tempo lompatan sambil melakukan gerakan yang sedikit rumit ini sebagai tantangannya.
4. Scissor jump
Scissor jump merupakan gerakan yang akan meningkatkan detak jantung kamu lebih cepat.
Bisa dibilang gerakan ini adalah perpaduan jogging di tempat dengan menggunakan tali.
Hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan gerakan scissor jump ialah menyinkronkan antara dua kaki dengan tubuh.
5. High knee jump
Gerakan high knee jump dalam olahraga skipping cocok dilakukan jika kamu mencari latihan kardio yang lebih banyak.
Gerakan ini tak jauh berbeda dengan gerakan basic jump.
Hanya saja high knee jump akan membuat kita mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat melakukan lompat tali.
Referensi (resource):
- Pengertian Skipping: Sejarah, Teknik, dan Manfaatnya – Gramedia Literasi. Gramedia Literasi. Published October 4, 2021. Accessed June 2, 2022. https://www.gramedia.com/literasi/skipping/
