Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai beberapa bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang dapat loe lakukan di rumah…
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan namun masih sanggup melakukan aktivitas yang lainya.
Baca juga: Manfaat Latihan kebugaran Jasmani
Unsur-unsur kebugaran jasmani:
#1. Kekuatan (strength), yaitu kemampuan otot untuk menerima beban tertentu.
Contoh akivitas yang melatih kekuatan :
- Squat jump = kekuatan otot tungkai.
- Push-up = kekuatan otot lengan dan bahu.
- Sit-up = kekuatan otot perut.
- Angkat beban = kekuatan otot lengan dan bahu.
- Dan masih banyak lagi.
#2. Kelincahan (agility), yaitu kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan posisi yang berubah-ubah dan terus menerus.
Contoh aktivitas yang melatih kelincahan :
- Skiping.
- Suttle run.
- Lari zig-zag.
- Squat thrust.
- Dan masih banyak lagi.
#3. Kelentukan (flexibility), yaitu kemampuan untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan kelenturan tubuh.
Contoh aktivitas yang melatih kelentukan :
- Pelemasan otot kaki.
- Pelemasan otot bahu.
- Pelemasan otot pinggang.
- Tree pose.
- Dan masih banyak lagi.
#4. Keseimbangan (balance), yaitu kemampuan untuk mengendalikan tubuh agar tetap berada di posisi yang diinginkan.
Contoh aktivitas yang melatih keseimbangan :
- Berdiri dengan 1 kaki.
- Jalan sambil berjinjit
- Berdiri dengan 2 tangan.
- Dan masih banyak lagi.
#5. Kecepatan (accuracy), yaitu kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu singkat.
Contoh aktivitas yang melatih kecepatan :
- Lari sprint.
- Suttle run.
- Lempar tangkap.
- Squat jump.
- Dan masih banyak lagi.
#6. Daya tahan (endurance), yaitu kemampuan untuk memakai organ tubuhnya selagi melakukan aktivitas.
Contoh aktivitas yang melatih daya tahan :
- Naik turun bangku.
- Bersepeda.
- Berenang.
- Dan masih banyak lagi.
