Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga crunch, mulai dari pengertian, manfaat dari gerakan crunch apabila dipraktikan dengan baik dan benar.
Pengertian
Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up.
Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti.
Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh!
Untuk mendapatkan perut ramping, penting juga melakukan olahraga rutin tiap minggunya disertai dengan pola makan sehat dengan baik dan benar.
Cara Melakukan Gerakan dengan Baik dan Benar
- Kamu bisa mulai dengan berbaring telentang, dan
- Lalu, kencangkan perut Anda.
- Kemudian angkat kepala dan bahu Anda ke atas tetapi tidak perlu diangkat terlalu jauh dari lantai.
Ya, jika sit-up mengharuskan mengangkat kepala dan bahu kamu hingga posisi tegak atau seperti duduk, sedangkan gerakan crunch tidak.
Manfaat
Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat positif yang baik bagi tubuhmu.
Melansir dari website crossfitinvoke.com, berikut beberapa manfaat gerakan crunch yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda.
1. Memperkuat Otot Perut
Manfaat gerakan crunch yang pertama adalah untuk membantu memperkuat otot perut.
Jika Anda ingin melatih perut six-pack Anda, maka Anda harus memasukkan crunch ke dalam latihan rutin.
Crunch adalah gerakan yang menargetkan perut dan melatihnya untuk bekerja secara terkoordinasi.
Latihan lain, seperti push up, plank samping dan glute bridge juga membantu melatih perut Anda, tetapi fokus crunch lebih berfokus pada perut.
2. Membangun Kekuatan Inti Tubuh
Manfaat gerakan crunch kedua dapat membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.
Memiliki otot inti yang lebih kuat akan menciptakan postur dan keseimbangan yang lebih baik.
Ini membantu tubuh kamu berfungsi menjadi lebih efisien saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari serta berolahraga atau berpartisipasi dalam acara atau kompetisi olahraga.
Inti yang kuat dan postur yang baik juga akan membantu Anda menghindari cedera atau mengalami sakit punggung.
3. Membakar Banyak Kalori
Manfaat gerakan crunch yang ketiga untuk membantu membakar kalori.
Selain membuat Anda lebih kuat, latihan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang ideal.
Anda dapat membakar beberapa kalori hanya dengan beberapa menit melakukan crunch.
Contohnya:
Studi kasus yang pertama:
Jika seseorang dengan berat 160 pon (72.57 kg) melakukan crunch sedang selama 10 menit.
Maka, mereka akan membakar sekitar 54 kalori, dan crunch yang kuat akan membakar 98 kalori.
Studi kasus yang kedua:
Seseorang dengan berat 190 pon (86.18 kg) akan membakar 65 kalori saat crunch sedang dan 116 kalori saat crunch kuat.
Jika, Anda melakukan crunch selama setengah jam penuh, Anda bisa membakar lebih dari 300 kalori.
4. Gerakan Membangun Ketahanan (Daya Tahan)
Manfaat gerakan crunch yang keempat yakni untuk meningkatkan ketahanan tubuh.
Peran utama perut Anda adalah menstabilkan bagian tengah tubuh.
Ini juga membantu menjaga postur yang baik, mendukung saat Anda mengangkat benda berat, dan membuatnya Anda dapat berputar.
Dan tugas ini adalah aktivitas sehari-hari Anda.
Manfaat gerakan crunch membantu membangun daya tahan yang penting pada otot-otot perut.
Daya tahan otot adalah kemampuan serat ini untuk bekerja melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama.
Bahkan dengan hanya crunch satu hari per minggu akan meningkatkan daya tahan perut pada orang yang tidak pernah melatih perut mereka sebelumnya, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Mudah Dilakukan di Mana Saja
Manfaat gerakan crunch yang terakhir adalah latihan ini mudah dilakukan di mana saja.
Salah satu hal terbaik dari latihan crunch adalah Anda dapat melakukannya di mana saja dan Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym.
Anda dapat melakukan satu set crunch sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, atau saat malam hari sebelum tidur.
Bahkan ketika Anda sedang berlibur atau bepergian, Anda selalu bisa melakukan crunch.
6. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Aktivitas crunch sangat ideal untuk memperkuat inti tubuh, yang mencakup otot punggung bawah dan obliques.
Melakukannya secara rutin dapat meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda.
7. Impian Pria Bagi yang Ingin six pack
Tak hanya daya tahan, crunch juga baik untuk membentuk otot.
Tetapi tidak seperti sit up yang harus mengerahkan punggung belakang, crunch hanya bekerja di bagian otot perut.
Isolasi otot yang intens ini menjadikannya latihan yang populer bagi orang yang berusaha mendapatkan perut six pack.
Referensi (Resource):
- 5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut | merdeka.com. merdeka.com. Published August 5, 2021. Accessed November 18, 2021. https://www.merdeka.com/jabar/5-manfaat-gerakan-crunch-untuk-tubuh-bantu-perkuat-otot-perut-kln.html
- Yasinta Rahmawati. Hailee Steinfeld Lakukan Crunch 3.000 Kali dalam Sehari, Ini Manfaatnya. suara.com. Published November 5, 2019. Accessed November 18, 2021. https://www.suara.com/health/2019/11/05/173951/hailee-steinfeld-lakukan-crunch-3000-kali-dalam-sehari-ini-manfaatnya
- https://www.facebook.com/obfitid. Crunch: Pengertian, Manfaat dan Gerakan yang Baik | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 18, 2021. Accessed November 19, 2021. https://www.ob-fit.com/crunch/
