Program latihan fitness itu banyak jenisnya loh!
Kami akan sudah membahas 4 prinsip penting yang harus kita perhatikan, jika Anda ingin membentuk otot.
Prinsip yang perlu dipatuhi dan taat:
- Atur pola makan,
- Fokus untuk tambah kuat,
- Sabar dan disiplin,
- Istirahat yang cukup.
Jujur saja yah,
Program latihan / fitness apapun yang mengikuti 4 prinsip di atas ini, maka pasti akan membuahkan hasil!
Masalahnya adalah:
- Program mana yang cocok untuk target fitness kalian?
- Latihan berapa kali tiap minggu yang paling efektif?
Konten ini akan menggunakan SCIENCE untuk menjelaskan cara mengetahui dan memilih program latihan efektif yang sesuai dengan target fitness kalian.
Rangkuman:
Rangkuman buat yang males baca:
- Pilih program latihan yang sesuai dengan jadwal kalian,
- Apabila kalian sudah milih program yang cocok, maka kalian disiplin dan ikuti aturannya minimal selama 3 bulan.
- Diharamkan untuk merubah program yang kalian buat.
- Pilih program yang dapat melatih seluruh otot badan, minimal 2x selama seminggu.
- Sebaiknya, kalian hanya bisa latihan 3x selama 1 minggu, kemudian kalian latihan macam ini:
- Senin: Chest + Shoulders
- Rabu: Back + Biceps,
- Jum’at: Legs
- Berarti, kalian hanya melatih seluruh otot tubuh 1x dalam seminggu dan ini tidak efektif loh!
- Karena itulah FBW (Full Body Workout) yang paling efektif dan kalian hemat waktu juga!
- Sebaiknya, kalian hanya bisa latihan 3x selama 1 minggu, kemudian kalian latihan macam ini:
- Saran dari kami adalah kalian pilih program yang hanya latihan 3x seminggu dan Full Body Workout.
- Mengapa hal bisa demikian?
- Kalian pelajari gerakan yang baik dan benar juga fokus tambah kuat. Misalnya:
- Anda latihan menggunakan Bench Press, tapi otot dadanya tidak merasa letih (pegel), sebaliknya otot bahu Anda yang capek… Berarti, teknik yang Anda lakukan dosa (salah).
- Kalian pelajari gerakan yang baik dan benar juga fokus tambah kuat. Misalnya:
- Mengapa hal bisa demikian?
Referensi (Resource):
Saya suka cara artikel ini memberikan variasi dalam jadwal latihan. Terkadang saya merasa bosan dengan rutinitas yang sama. Mungkin bisa ditambahkan tips untuk menjaga motivasi agar tidak cepat merasa jenuh?
Wah, artikelnya sangat bermanfaat! Saya baru saja memulai latihan gym dan jadwal latihan yang efektif sangat membantu. Apakah ada saran tambahan untuk pemula seperti saya?
Bagian tentang istirahat antar set sangat berguna. Apakah ada rekomendasi untuk aktivitas yang bisa dilakukan selama istirahat, seperti stretching atau latihan kecil lainnya?
Wah, jadwal latihan gym yang sangat informatif! Saya suka bagaimana artikel ini memberikan panduan yang jelas. Mungkin bisa ditambahkan contoh rutinitas latihan untuk pemula dan tingkat lanjut?
Saya suka cara artikel ini mengingatkan pentingnya warming up sebelum latihan. Apakah ada tips khusus untuk warming up yang dapat dilakukan sebelum latihan berat?
Bagian tentang istirahat antar set sangat berguna. Apakah ada rekomendasi untuk aktivitas yang bisa dilakukan selama istirahat, seperti stretching atau latihan kecil lainnya?