Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang gerakan Lying Leg Curl yang dapat berfungsi untuk melatih otot-otot bagian kaki, terutama pada daerah paha belakang, tentunya.
Cara Melakukan
Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan latihan gerakan Lying Leg curl, di antaranya sebagai berikut:
- Pemanasan,
- Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit,
- Cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl.
- Selanjutnya, kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
- Ambil nafas,
- Lalu, angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
- Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya,
- Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12 reps dalam 3 set.
- Pendinginan,
- Done
Referensi:
- Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 8, 2021. Accessed September 9, 2021. https://www.ob-fit.com/lying-leg-curl/
