Skot Jump (dalam bahasa inggrisnya adalah Squat Jump) adalah latihan dasar yang berguna untuk meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.
Latihan ini sering digunakan sebagai gerakan awal untuk mengembangkan kecakapan lain seperti:
- Vertical jump,
- High jump,
- Long jump,
- Box jumps.
Simak penjelasan mengenai manfaat yang Anda dapatkan dari latihan squat jump dan squat thrust di bawah ini sebagai berikut!
- Pengertian
- Manfaat
- 1.) Membakar kalori dan lemak
- 2.) Melatih otot kaki
- 3.) Mengurangi risiko cedera
- 4.) Meningkatkan metabolisme
- 5.) Meningkatkan performa seksual
- 6.) Meningkatkan dorongan energi spontan
- 7.) Menjaga kekuatan saat usia lanjut
- 8.) Menjaga kesehatan jantung
- 9.) Memperbaiki postur tubuh
- 10.) Mengencangkan paha dan bokong
Pengertian
Squat merupakan sebuah latihan kekuatan di mana seseorang menurunkan pinggul dari posisi berdiri, kemudian berdiri kembali.
Olahraga squat dianggap sebagai latihan penting dan berguna untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah, serta mengembangkan kekuatan inti.
Otot agonist (otot yang bereaksi dalam menanggapi stimulus sadar atau terpaksa dan menciptakan gerakan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas) yang digunakan selama menjalankan squat adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Manfaat
Pada dasarnya, terdapat banyak variasi squat yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot-otot di tubuh.
Contoh squat lain yang bisa dilakukan adalah:
- One-legged squats,
- Sumo squats,
- Pistol squats,
- Wide-stance squats,
- Goblet squats.
Berikut ini adalah beberapa manfaat squat jump bagi kesehatan, di antaranya:
1.) Membakar kalori dan lemak
Manfaat yang pertama adalah kemampuannya membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Olahraga yang mudah ini sangat dianjurkan terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Squat jump membuat kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang luruh dengan cepat.
Semakin rutin Anda melakukannya, semakin cepat pula manfaat yang dirasakan.
2.) Melatih otot kaki
Manfaat squat thrust adalah membantu membentuk otot kaki secara efektif dan cepat.
Selain otot kaki, squat mengandalkan berbagai otot, seperti:
- Otot perut,
- Otot tangan,
- Otot pinggang.
Jika rutin melakukan hal ini, maka Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kendala.
3.) Mengurangi risiko cedera
Manfaat squat jump dan squat thrust memiliki persamaan, yakni untuk mengurangi terjadinya cedera.
Olahraga squat sendiri biasanya dilakukan sebagai gerakan dasar atau pemanasan dalam berolahraga.
Saat otot sudah kuat, maka risiko cedera pun akan berkurang.
Sehingga aktivitas olahraga dapat berjalan lancar tanpa takut cedera.
Anda mungkin berpikir latihan plyometrik seperti squat jump buruk bagi lutut.
Tapi, sebenarnya, latihan plyometrik seperti squat dapat dimasukkan ke dalam program pelatihan untuk membantu mencegah cedera lutut.
Pada akhirnya manfaatnya dapat:
- Memperkuat otot-otot yang mendukung lutut,
- Meningkatkan komunikasi antara saraf & otot-otot yang mengendalikan lutut.
4.) Meningkatkan metabolisme
Selain membentuk otot, manfaat yang ke-4 ampuh dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Gerakan-gerakan yang dilakukan pada saat squat sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme.
Sehingga proses pencernaan menjadi lancar serta pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik.
5.) Meningkatkan performa seksual
Bagi Anda yang ingin meningkatkan performa dalam berhubungan seksual,
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mendapatkan manfaat squat jump.
Bagi pria, skot jump bisa meningkatkan kemampuannya dalam bercinta. Karena gerakannya dapat:
- Meningkatkan produksi hormon testosteron.
- Memperbaiki produksi sperma menjadi lebih baik.
Bagi pria yang mengalami masalah seksual, dianjurkan untuk rutin melakukan skot jump setiap hari.
6.) Meningkatkan dorongan energi spontan
Olahraga skot jump dapat membantu kita dalam membangun kekuatan statis dan mengembangkan dorongan energi tambahan.
Dorongan energi tambahan digunakan untuk menghasilkan kekuatan dengan cepat.
7.) Menjaga kekuatan saat usia lanjut
Ternyata olahraga ini juga berguna untuk mereka yang berusia lanjut.
Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan lebih penting daripada pelatihan kekuatan statis.
Karena kemampuannya menjaga fungsionalitas beberapa bagian tubuh seiring bertambahnya usia.
8.) Menjaga kesehatan jantung
Manfaat skot jump lainnya adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung.
Gerakan dinamis yang diciptakan olahraga skot adalah meningkatkan detak jantung.
Melakukan satu set squat jump dengan rutin, sangat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular.
Dampak lanjutannya adalah Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan disaat yang sama kekuatan otot akan terbangun.
Anda bisa menambahkannya pada olahraga apapun.
9.) Memperbaiki postur tubuh
Jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh.
Olahraga skot jumpp sangat berguna bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu duduk di meja kerja.
10.) Mengencangkan paha dan bokong
Manfaat yang terakhir dan cukup populer di kalangan masyarakat adalah kemampuannya mengencangkan paha dan bokong.
Selain membuat paha dan bokong menjadi kencang dan kuat.
Kemampuan lainnya adalah mengencangkan pinggang dan perut apabila dilakukan dengan rutin.
Referensi:
