Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Latihan Kekuatan Otot yang Menggunakan Alat Olahraga.
Daftar Rekomendasi Latihan Kekuatan Otot yang Menggunakan Alat Olahraga
Berikut ini beberapa latihan untuk melatih kekuatan otot yang menggunakan alat olahraga baik di rumah ataupun kantor.
1. Dumbell
Dumbbell atau barbel adalah alat olahraga yang berguna untuk latihan kekuatan.
Bobot dumbbell bervariasi:
- Ada yang sangat ringan (1 kilogram)
- Sampai yang berat (10 kilogram – 20 kg).
- Sampai yang berat (40 kilogram).
Kamu bisa berlatih mengangkat dumbbell secara rutin untuk membentuk otot lengan dan bahu.
Jika kamu ingin meningkatkan intensitas olahraga.
Kamu bisa mencoba melakukan gerakan sit up, bench press, dan squat sambil memegang dumbbell.
Baca juga: Macam-macam Alat Fitness dan Fungsinya
2. Resistance Band
Resistance band adalah alat olahraga berupa seutas tali karet yang elastis.
Selain dumbel, alat ini juga berguna untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot.
Resistance band punya bentuk yang berbeda-beda, ada yang benar-benar, seperti:
- Seutas tali,
- Ada yang berbentuk lingkaran,
- Ada juga yang memiliki pegangan di kedua ujungnya.
Alat ini juga tersedia dalam tingkat elastisitasnya yang bermacam-macam, mulai dari rendah sampai tinggi.
Semakin tinggi elastisitasnya, semakin sulit tali ditarik sehingga otot tubuhmu harus bekerja ekstra untuk menariknya.
Umumnya, resistance band digunakan dengan cara menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan.
Tapi bisa juga dengan menginjak salah satu ujung, dan kemudian tarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.
3. Barbel
Barbell merupakan alat angkat beban bahwa alat bertekstur besi panjang yang mempunyai ukuran sekitar 4 sampai 7 kaki atau sekitar 1,2 m sampai 2,1 meter…
…yang masing-masing ujungnya dipasang piringan beban ( weight plates ).
Latihan menggunakan barbell dilakukan dengan mengangkat barbell dengan menggunakan kedua tangan.
Untuk barbell yang digunakan pada olimpiade,
Bisanya mempunyai panjang 7 kaki / 2,1 meter dan mempunyai berat sekitar 45 lbs / sekitar 20 kilogram.
Jenis barbell ini merupakan barbell yang kuat dan bisa menahan beban sampai 800 lbs / 363 kilogram.
Fungsi barbell yang merupakan salah satu dari alat fitness di antaranya adalah:
- Melatih otot dada (Latihan Bench Press),
- Melatih otot kaki (Latihan Squat),
- Melatih otot bahu (Latihan Shoulder Press),
- Melatih otot punggung (Latihan Back)
4. Bench Press
Bench adalah tempat duduk yang sangat fleksibel, manfaat dari alat Bench Press adalah untuk melatih otot dada, bahu, back, dan otot lainnya.
Bench terdiri dari 3 jenis, yaitu:
- Bench datar (Flat Bench),
- Bench menurun (Decline bench), dan
- Bench menanjak (Incline bench).
Beberapa jenis bench bisa diatur sesuai dengan tujuan latihan.
5. Ez Curl Bar
Ez Curl Bar merupakan bagian dari semua alat fitness yang ada juga memiliki ukuran lebih pendek daripada barbell.
Dan mempunyai sudut pada stick (batang) untuk menempatkan posisi kedua tangan kita.
Fungsi dan kegunaan yang dimiliki oleh Ez Curl Bar adalah untuk melatih otot lengan bicep dan tricepmu.
6. Tricep bar
Alat ini merupakan alat dengan bentuk oval dengan dua tempa pegangan berbentuk parallel.
Sama halnya dengan EZ curl bar,
Anda juga masih bisa menggunakan alat ini untuk bisa melatih otot dari berbagai sudut.
Seperti namanya, alat ini lebih difokuskan untuk melatih otot tricepmu.
Referensi (resource):
- Redaksi Halodoc. Perlu tahu, ini alat-alat olahraga yang bisa kamu gunakan untuk berlatih di rumah. halodoc. Published March 4, 2020. Accessed June 7, 2022. https://www.halodoc.com/artikel/6-alat-olahraga-untuk-latihan-di-rumah
