Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai beberapa manfaat latihan kelincahan bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan secara mendalam, rutin dan tak pernah telat latihan kelincahan tiap minggunya.
Pengertian
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan seseorang dikatakan dia memiliki kemampuan kelincahan, jika ia dapat bergerak secara cepat juga dapat mengubah arah secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya.
Beberapa orang dapat bergerak secara cepat, tetapi mereka tidak dapat melakukan perubahan arah geraknya secara cepat, yang demikian tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.
Menurut KBBI
Kelincahan adalah sifat-sifat terkait selalu bergerak, tidak dapat diam atau tidak tenang.
Dalam konteks kebugaran jasmani, kelincahan berarti kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.
Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya.
Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti bulutangkis, sepak bola dan sebagainya.
Baca juga: 5+ Manfaat Berolahraga Sepak Bola bagi Tubuh
Beberapa Para Ahli
a.) Menurut Kirkendall dkk, 1980
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah tubuh atau bagian tubuh yang lain secara cepat dan efisien.
b.) Menurut Suharno, 1992
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh sesuai dengan situasi yang dikehendaki dengan secepat mungkin.
c.) Menurut Harsono, 1993
Kelincahan adalah kemampuan yang dimiliki tubuh untuk mengubah posisi dan arah secara cepat dan tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangan maupun kesadaran akan posisi tubuh.
d.) Menurut Sajoto, 1995
Kelincahan adalah kemampuan seseorang yang mampu mengubah posisi tubuh di area tertentu.
e.) Menurut Ngurah Nala, 1998
Kelincahan adalah kemampuan dalam mengubah posisi tubuh atau arah gerakan tubuh dengan cepat ketika sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
Baca juga: 5+ Dampak Positif dan Manfaat Kesehatan Tubuh
Macam-macam Latihan
Bentuk-bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kelincahan sebagai berikut:
1. Shuttle Run
Latihan pertama yang dapat kamu lakukan agar memiliki tubuh yang lebih lincah dengan melakukan latihan lurus dengan bolak-balik.
Jenis latihan ini dikenal dalam bahasa inggris, yakni Shuttle Run.
Cara melakukan latihan ini pertama-tama memposisikan tubuh dalam posisi jongkok.
Pastikan salah satu kaki berada di posisi depan.
Setelah mendapat aba-aba, maka kamu sudah dapat memulai berlari dalam track lurus.
Sampai di ujung track kamu harus kembali lari ke arah berlawanan.
Sehingga gerakan ini disebut lari bolak-balik.
Rasakan reaksinya jika kamu lakukan secara rutin.
2. Lari Zig-Zag
Anda bisa mulai melakukan latihan lari secara Zig-Zag agar memberikan kemampuan lebih pada otot kaki.
Cara pertama untuk melakukan latihan ini adlaah dengan memposisikan tubuh kamu secara tegak, kemudian kedua tangan berada di samping badan.
Kemudian, kamu padang ke depan sambil menunggu aba-aba.
Jika ada aba-aba dimulai, lakukan gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan dan kiri secara bergantian.
Koordinasikan antara mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari Zig-Zag yang melatih kelincahan.
3. Squat Thrust
Latihan ketiga dilakukan dengan cara jongkok, lalu berdiri secara berulang-ulang.
Gerakan ini kemudian dikenal dengan nama Squat Thrust.
Pada latihan gerakan ini, kamu bisa mencobanya dengan posisi awal jongkok, kemudian berdiri lagi sehingga akan memberikan postur tubuh akan naik secara berulang-ulang.
Walaupun gerakannya sangat sederhana, namun tetap diperlukan secara hati-hati.
Jika, kamu ingin mencobanya, maka pertama-tama posisikan tubuh secara tegak lurus.
Kemudian jika ada aba-aba mulailah berhitung sambil jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.
Setelah itu lakukanlah lagi secara berulang-ulang melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuh yang lain menjadi lebih lincah.
4. Lompat Tangga
Latihan keempat yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan latihan dengan lompat tangga hingga beberapa kali sampai batas maksimal stamina kamu.
Gerakan ini sangatlah berkhasiat untuk mencapai suatu tingkat refleks kaki yang baik sehingga sistem peredaran darah yang lancar.
Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat sebagai melatih fisik tubuh agar daya tahan tubuh menjadi kuat dan tidak kaku.
Langkah pertama latihan ini adalah dengan memposisikan badan kamu secara tegak lurus, kemudian bila ada aba-aba mulai lakukan gerakan lompat dengan salah satu kaki.
Lakukan gerakan ini secara bergantian, maka kamu akan memiliki otot kaki supaya lebih lincah.
5. Agility Balls
Latihan kelima dapat kamu lakukan dengan menggunakan Agility Balls.
Gerakan ini akan melatih ketangkasan dalam melakukan lempar tangkap bola-bola yang berukuran kecil ini.
Cara pertama yang dapat kamu lakukan dengan cara bola dipantulkan ke tembok.
Kemudian kamu hadapi pantulan dari bola tersebut dan ini membuat kamu mnejadi reflek oleh tubuh kamu.
6. Lari Rintangan (Obstacle Run)
Latihan lari rintangan dapat dilakukan dalam suatu ruangan atau lapangan dengan cara kita menempatkan diri kita untuk menghadapi beberapa rintangan.
Tugas atlit, yakni berlari secepat melalui rintangan-rintangan tersebut, baik dengan cara:
- Melompati,
- Menerobos,
- Memanjat.
Kegunaan & Manfaat Latihan Kelincahan
- Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi)
- Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi
- Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan
- Membantu meningkatkan kekebalan atau daya tahan tubuh
- Membantu proses pernapasan lebih baik
- Menjadi olahraga untuk membentuk otot tubuh dengan baik
- Untuk membuat postur tubuh meningkat lebih baik
- Menghindari tulang keropos
- Mengurangi lemak didalam tubuh
Perbedaan
Kelincahan suatu kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat sedangkan kecepatan suatu kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Faktor-faktor Kebugaran Jasmani
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
- – Kekuatan (Strenght)
- – Daya Tahan (Endurance)
- – Kecepatan (Speed)
- – Kelincahan (Agility)
- – Kelenturan (Fleksibiliti)
- – Daya Ledak (Power)
FAQ
Sebutkan 4 manfaat langsung latihan kelincahan?
- Melatih konsentrasi
- Melatih kelincahan
- Melatih ketepatan
- Melatih kesabaran
Sebutkan manfaat latihan kelincahan secara rutin bagi kesehatan jasmani seseorang!
- Mempurmudah dalam menguasai teknik-teknik sulit dalam setiap cabang olahraga yang digeluti. Sebab dengan kelincahan yang baik, seorang atlet memiliki keseimbangan tubuh yang baik pula.
- Mempermudah orientasi terhadap lawan main. Di pasangkan dengan atlet manapun, jika atlet tersebut memiliki agility yang baik, maka ia akan dengan baik pula mengolahnya.
- Mempermudah orientasi terhadap lingkungan sekitar. Tak hanya dengan lawan main, atlet dengan agility yang baik juga bisa dengan mudah menyesuaikan diri pada lingkungan sekitar.
- Agility juga bermanfaat untuk mengkoordinasi gerakan ganda atau stimulasi.
Cabang-Cabang Olahraga
Kelincahan sangat diperlukan untuk cabang-cabang olahraga permainan seperti bola voli, bola basket, sepak bola, hoki, soft ball.
Demikian pula dengan cabang olah raga perseorangan seperti tinju, pencak silat, bulu tangkis, anggar.
Kesimpulan
Semoga bermanfaat.
Jika ada pertanyaan, saran, kritik, dan komentar hangat dari para pembaca sekalian.
Silahkan tulis pada kolom komentar di bawah ini, terima kasih.
Referensi: BSE Penjasorkes SMP Budi Sutrisno
Referensi:
