Materi: Komponen Kebugaran Jasmani (Kelas 11)
Kebugaran jasmani memiliki 10 komponen, yaitu :
1. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dlam melakukan gerakan yang berbeda dan berkesinambungan dalam waktu singkat.
Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan, maka dapat disimpulkan bahwa seseorang memiliki kecepatan yang bagus.
Kemampuan yang satu ini merupakan andalan dalam aktivitas olahraga yang memerlukan kecepatan.
Kecepatan terbagi menjadi tiga bagian, yaitu: kecepatan lari (Sprint), kecepatan reaksi, dan terakhir kecepatan bergerak.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan :
- – Keturunan
- – waktu reaksi
- – Kemampuan menahan tahanan dari luar
- – Teknik
- – Konsentrasi dan Kemauan
- – Elastisitas Otot
Beberapa latihan untuk melatih kecepatan, di antaranya adalah: Lari cepat 10/20/30/40/50/60 meter, lari naik turun tangga/bukit dan terakhir lari multistage.
Baca juga: Materi Kebugaran Jasmani Kelas 10 (X)
2. Kekuatan (Strength)
Pengertian kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika melakukan suatu aktivitas fisik.
Unsur kebugaran jasmani yang satu ini akan didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara konsisten.
Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh antara lain :
- 1. Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan (trisep dan bisep)
- 2. Pull-up : Melatih kekuatan otot lengan, bahu dan dada
- 3. Push-up : melatih kekuatan otot lengan, dada, bahu dan punggung
- 4. Sit-up : melatih kekuatan otot perut
- 5. Back-up : melatih kekuatan otot punggung
- 6. Squat jump : melatih kekuatan otot tungkai
- 7. Squat ras : melatih kekuatan semua otot.
Baca juga: materi kebugaran jasmani kelas 9 IX
3. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (sedang dan cepat) secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
Untuk melatih daya tahan tubuh, hanya perlu melakukan olahraga ringan seperti lari dan jogging secara konsisten minimal selama 30 menit setiap hari.
4. Kelenturan (Flexsibility)
Kelenturan adalah keleluasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian.
Komponen kebugaran jasmani satu ini dibutuhkan hampir semua cabang olahraga.
Untuk melatih kelenturan bisa dilakukan dengan latihan senam kelenturan (cium lutut, sikap kayang dll.)
