5. Peregangan betis
Saat memasuki fase usia lanjut, banyak orang tua mengeluhkan kakinya sudah kurang kuat digunakan untuk berjalan apalagi berlari.
Untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, bisa coba olahraga ringan seperti peregangan betis.
Peregangan betis atau calf muscle stretches dapat memperkuat tubuh bagian bawah yang penting sebagai pengatur keseimbangan dan meningkatkan kemampuan kecepatan saat berjalan.
Melakukan latihan ini secara rutin dan dengan cara yang tepat bisa membantu memompa darah dengan volume besar dari kaki ke tubuh bagian atas hingga otak.
Untuk memulai peregangan betis:
- Bisa dimulai dengan posisi duduk atau berdiri.
- Jika melakukan peregangan betis sambil berdiri, cukup temukan dinding yang kokoh. Berdirilah menghadap dinding dengan tangan setinggi mata.
- Lalu tempatkan kaki kiri di belakang kaki kanan.
- Jaga tumit kiri untuk tetap di lantai dan tekuk lutut kanan.
- Terakhir, tahan peregangan selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi dua hingga empat kali per kaki.
Jika ingin meregangkan betis dengan posisi duduk:
- Diperlukan handuk sebagai alas telapak kaki. Pertama, duduklah di lantai dengan kaki lurus.
- Letakkan handuk di sekitar telapak kaki kanan dan pegang kedua ujungnya.
- Tarik handuk ke arah tubuh sambil menjaga lutut tetap lurus dan tahan selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi latihan ini dua hingga empat kali per kaki.
Bila tak ingin celana Anda kotor sebagai alas, kamu harus memiliki Matras Yoga yang Empuk untuk Lansia di OB Fit.
Referensi (resource):
- fer. 8 Olahraga untuk Lansia, Aman dan Minim Cedera. gaya hidup. Published April 8, 2020. Accessed January 30, 2023. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200406165725-255-490884/8-olahraga-untuk-lansia-aman-dan-minim-cedera
