Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Leg Press, mulai dari pengertian, fungsi dan manfaatnya.
Table Of Contents
Pengertian
Leg press menggunakan bantuan alat machine adalah latihan yang baik sekali untuk melatih otot paha karena dengan memposisikan tubuh pada machine dengan benar.
Tidak akan ada otot lain yang terlibat selama latihan ini.
Otot inti yang dilatih adalah Quadriceps atau otot paha depan, namun turut melatih juga otot Gluteal.
Baca juga: 15 Macam-macam Alat Fitness di Tempat Gym
Latihan
- Pilih dan atur berat beban terlebih dahulu. Duduk di mesin dan langsung tempatkan kakimu pada platform di depanmu dengan posisi kaki selebar bahu.
- Pegang dan rendahkan safety bar pada leg press machine sambil menahan platform dengan kedua kaki, dorong platform sampai kaki Anda lurus, namun perlu diingat agar jangan mengunci kaki Anda ketika dalam posisi lurus. Torso dan kaki sebaiknya membentuk sudut 90 derajat. Posisi ini merupakan posisi awal dari leg press.
- Tarik nafas, perlahan-lahan turunkan platform sampai posisi kaki atas dengan bawah membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali dengan menggunakan tumit, dan aktifkan/gunakan otot Quadriceps Anda untuk kembali ke posisi awal. Hembuskan nafas.
- Ketika selesai menggunakan machine, jangan lupa mengunci safety pin pada machine.
Pastikan terkunci sehingga Anda tidak tertiban platform.
Repetisi latihan dapat sesuaikan dengan goal Anda.
Referensi (resource):
- https://www.facebook.com/obfitid. Program dan Pola Latihan Leg Press | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published February 11, 2021. Accessed June 16, 2022. https://www.ob-fit.com/program-dan-pola-latihan-leg-press/
