Home » Artikel Kebugaran Jasmani » Materi Kebugaran Jasmani Kelas 8 (XIII)

Artikel Kebugaran Jasmani

Materi Kebugaran Jasmani Kelas 8 (XIII)

Alvi Iqbal Budiarsya

Mei 12, 2022

74 Views 0

SaveSavedRemoved 0

Konsep Materi Kebugaran Jasmani Kelas 8 (XIII)

Kesegaran jasmani (physical fitness) merupakan salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh (total fitness).

Sehubungan dengan kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang perlu diketahui sebagai berikut:

• Masalah kesehatan, seperti:
  • Keadaan kesehatan,
  • Penyakit menular, dan
  • Menahun.
• Masalah gizi, seperti:
  • Kurang protein,
  • Kalori,
  • Gizi rendah, dan
  • Gizi yang tidak memadai.
• Masalah latihan fisik, seperti:
  • Usia mulai latihan,
  • Frekuensi latihan per minggu,
  • Intensitas latihan, dan
  • Volume latihan.
• Masalah faktor keturunan, seperti:
  • Anthropometri, dan
  • Kelainan bawaan

Seseorang dapat dikatakan memiliki kebugaran jika mempunyai ciri

1. Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru-paru, 
2. Kemampuan adaptasi biokimia, seperti:
   • Jumlah enzym-enzym dalam darah, dan
   • Konsentrasi asam laktat dalam plasma darah, 
3. Bentuk tubuh, 
4. Kekuatan otot, 
5. Tenaga ledak otot, 
6. Daya tahan otot, 
7. Kecepatan, 
8. Kelincahan,
9. Kelentukan, 
10. Kecepatan reaksi, dan 
11. Koordinasi.

Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan rumus.

B. Konsep Kekuatan dan Daya Tahan Otot 

Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha.

Misalnya, kemampuan otot lengan mengangkat kursi, sedang daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama.

Contohnya:

Kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam jangka waktu yang lama. 

C. Konsep Kelenturan Persendian 

Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.

Ciri latihan untuk kelenturan persendian, gerak meregang persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu.

D. Konsep Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung

Daya tahan paru dan jantung adalah kemampuan fungsional paru dan jantung menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.

Kualitas daya tahan paru dan jantung dinyatakan dengan VO2 max, yakni banyak oksigen maksimal yang dapat dikonsumsi dalam satuan Ml/Kg BB/menit. 

Ciri latihan untuk daya tahan paru-paru dan jantung.

• Geraknya: melibatkan otot-otot besar.
• Model latihannya, seperti:
  • Berjalan, dan
  • Berlari,
  • Gerakannya kontinu-ritmis,
• Model latihannya, seperti:
  • Bersepeda, atau
  • Jogging dengan kecepatan tertentu.

E. Bentuk Aktivitas Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

1. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu, dengan Push Up

2. Kekuatan dan Daya Totot Perut dengan Crunch

3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung dengan Ekstensi Punggung

4. Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah dengan Naik Turun Bangku

F. Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

a. Aktivitas Bermain Lompat Ban 

b. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Dilakukan Berkelompok

c. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok

G.Bentuk Latihan Kelenturan

1. Kelenturan Otot Kaki

a. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Handuk Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitung

b. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Kedua Tangan Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan

2. Kelenturan Otot Punggung

a. Aktivitas Menopang Pinggul dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan Kedua Tangan Hingga Pinggang Melenting, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik (8X Hitungan)

b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan PosisiTidur Telentang Menggunakan Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik (8X Hitungan)

Referensi (Resource):

• Opik. BAB V. KEBUGARAN JASMANI – PJOK Kelas 8 SMP/MTS. Blogspot.com. Published December 17, 2020. Accessed December 14, 2021. https://ringkasan-buku-sekolah.blogspot.com/2020/12/bab-v-kebugaran-jasmani.html

‌