Home » Artikel Kebugaran Jasmani » Rangkuman Kebugaran Jasmani [Ringkas]

Artikel Kebugaran JasmaniArtikel Olahraga

Rangkuman Kebugaran Jasmani [Ringkas]

Alvi Iqbal Budiarsya

November 3, 2021

81 Views 0

SaveSavedRemoved 0

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan namun masih sanggup melakukan aktivitas yang lainya.

Unsur-unsur kebugaran jasmani:

#1. Kekuatan (strength), yaitu kemampuan otot untuk menerima beban tertentu.

Contoh akivitas yang melatih kekuatan :

• Squat jump = kekuatan otot tungkai.
• Push-up = kekuatan otot lengan dan bahu.
• Sit-up = kekuatan otot perut.
• Angkat beban = kekuatan otot lengan dan bahu.
• Dan masih banyak lagi.

#2. Kelincahan (agility), yaitu kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan posisi yang berubah-ubah dan terus menerus.

Contoh aktivitas yang melatih kelincahan :

• Skiping.
• Suttle run.
• Lari zig-zag.
• Squat thrust.
• Dan masih banyak lagi.

#3. Kelentukan (flexibility), yaitu kemampuan untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan kelenturan tubuh.

Contoh aktivitas yang melatih kelentukan :

• Pelemasan otot kaki.
• Pelemasan otot bahu.
• Pelemasan otot pinggang.
• Tree pose.
• Dan masih banyak lagi.

#4. Keseimbangan (balance), yaitu kemampuan untuk mengendalikan tubuh agar tetap berada di posisi yang diinginkan.

Contoh aktivitas yang melatih keseimbangan :

• Berdiri dengan 1 kaki.
• Jalan sambil berjinjit
• Berdiri dengan 2 tangan.
• Dan masih banyak lagi.

#5. Kecepatan (accuracy), yaitu kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu singkat.

Contoh aktivitas yang melatih kecepatan :

• Lari sprint.
• Suttle run.
• Lempar tangkap.
• Squat jump.
• Dan masih banyak lagi.

#6. Daya tahan (endurance), yaitu kemampuan untuk memakai organ tubuhnya selagi melakukan aktivitas.

Contoh aktivitas yang melatih daya tahan :

• Naik turun bangku.
• Bersepeda.
• Berenang.
• Dan masih banyak lagi.

Referensi: Dini Dina